Иногда бывает, что атлет не может тренироваться всю рабочую неделю. Этому могут быть разные причины, например атлет, может работать далеко от дома и приходит домой только на выходные или возможно работа слишком трудная и после него для тренировки сил у атлета просто не остается.

Бодибилдинг, это тренировка и качественное питание. В тренировках работает очень простой и понятный закон, а именно мышцы надо качать раз от раза всё сильнее. И тогда мышцы на рост нагрузки ответят ростом объема и силы.

Тренироваться по этой программе нужно три раза в неделю, главное чтобы между соседними тренировками был один или два дня отдыха, для восстановления.

В наши дни в разных спортивных ресурсах можно найти очень много разных программ тренировок. Но не каждый спортсмен, особенно начинающий, может разбираться в тонкостях и сути этих программ. 

Без лишних слов приступим сразу к делу. Для выполнения этой программы вам понадобиться параллельные брусья, перекладина и наборные гантели. Конечно, достать это всё не так легко, но к сожаленью это минимум без которого не обойтись.

Это программа является трудным и не подходит новичкам. Сама программа состоит всего-то из 4 сетов, но они очень сложные. Отдых между подходами не дожжен превышать трех минут. Во время выполнения отжимания нужно ориентироваться на время, а не на количество.

Упражнения отжимания от пола является самым доступным и простым и в то же время самым эффективным упражнением, выполняемым с собственным весом. Это упражнение одновременно качает мышцы рук, спины, пресса, ног и груди.

Из-за насыщенности тренировочных дней, это программа является очень эффективным. Программа первую очередь предназначена для детализации мышц. Перед тем как приступить к занятиям, нужно обязательно провести дести минутную разминку.

Это программа тренировки первую очередь нацелена на очень быстрое наращивание мышечной массы. При правильной и регулярной тренировке по этой программе, прирост мышечной массы будет составлять примерно от 3 кг до 8 кг за месяц. 

Тренируйтесь по ниже приведенному сплиту. Тренироваться нужно три раза в неделю. Если вы не прошли подготовительную стадию, то есть не учились, как правильно выполнять упражнения, то за этот сплит не беритесь. В противном случае вы можете получить серьезную травму.