Во время выполнения упражнений, мышечные клетки подвергаются массированному разрушению. Кстати именно поэтому на следующий день тренировки в мышцах появляется боль и тяжесть. После тренировки организм, чтобы вылечить разрушенных мышечных волокон, включает механизм заживления поврежденных клеток, который приводит к увеличению объема мышц. 

Этот процесс заживление мышечных клеток можно сравнить с процессом срастания костей после перелома. Известно, что место перелома со временем срастается, становясь толще и прочнее. Точно также и с мышечными клетками, после повреждений полученных во время тренировки, мышечные волокна залечиваются, становясь толще, сильнее и мощнее. 

Поэтому на следующую тренировку можно идти только в том случае, когда все мышцы полностью восстановятся. По словам физиологов, после изнурительной и тяжелой тренировки время для восстановления мышечных волокон уйдет не менее 72 часов. Однако это время считается идеальным, на практике время для восстановления уходит в среднем 96 часов. Не стоит забывать, что отдохнуть после тренировки должны не только мышцы, но и физиологические системы, такие как эндокринная и нервная.

Именно из-за этого на сегодня все серьезные атлеты отказались от ежедневных тренировок, поскольку организм попросту не успевает восстанавливать поврежденных мышечных клеток, если даже качать разные мышцы.