Можно очень долго говорить и спорить о глубине рельефа, пропорциях и качестве сепарации, но во все времена главной основой бодибилдинга был и остается только, величина мышечной массы. В наборе мышечной массы есть три базовых принципа, это интенсивная тренировка, высококалорийное питание и прием разных химических добавок. На первый взгляд здесь всё не так сложно, однако и тут, как и во всех остальных делах есть свои тонкости и секреты, зная и выполняя которых можно легко достичь хороших результатов. В этой статье для вас представлены 6 советов, которые помогут вам увеличить мышечную массу. 

1. Упор на негативную фазу

Мышечный рост происходит вследствие мышечного сокращения. Мышцы наиболее сокращаются во время удлинения под действием веса. А именно, когда вы поднимаете штангу на бицепсы, то мышцы собираются в комок, то есть сокращается длину, а когда вы опускаете штангу, то мышцы наоборот растягиваются. Вот как раз именно растягивания мышц считается для роста мышечной массы самой эффективной.

Для того чтобы эффективно работать на массу мышц, нужно поднимать штангу за одну или две секунды, а опускать нужно не менее четырех секунд. Стоит отметить, что во время выполнения всех упражнений, нужно делать именно так, если хотите нарастить мышечную массу. 

2. Ешьте рыбу

Омега-3 один из разновидности жиров, который много в мясе рыбы. Этот вид жира очень важен и полезен для культуриста, так как омега-3 существенно увеличивает чувствительность мышц к инсулину, из-за чего в мышечные клетки попадает больше количество глюкозы, а это свою очередь растет массу и силу мышц. Более того, омега-3 закачивает внутрь мышц много аминокислот, что также благоприятно влияет на рост мышечной массы.

3. По больше соли

Соль очень важна для роста мышечной массы. Профессиональные культуристы перед соревнованиями его стараются не есть, так как натрий может стать причиной задержки воды под кожей. Однако этот же натрий как нестранно участвует в межсезонье в повышении гликогена. Он же помогает проникновению в мышечные клетки аминокислот и увеличивает чувствительность мышц к инсулину. Запомните, малосолевая диета сильно тормозит рост мышечной массы.

4. Никакой аэробики

В те времена, когда вы старайтесь нарастить мышечную массу, вам лучше вообще не заниматься аэробикой и не выполнять аэробные упражнения. Ученые в своих исследованиях доказали что аэробика заметно уменьшает силу из-за расхода мышечного гликогена. Более того, ученые выяснили, что все аэробные упражнения приводят к распаду в мышцах аминокислот под названием ВСАА. А ведь именно аминокислоты БСАА отвечают за рост мышечной массы. Чем больше в организме аминокислот БСАА, тем быстрее растут мышцы, а чем меньше их, тем медленнее. Если говорить коротко, то если вы хотите нарастить мышечную массу, то забудьте об аэробике и об аэробных упражнениях. 

5. Сильнее и больше

Мало кому известно, но величина мышц является пропорциональным её силе. От этого следует сделать вывод, что нужно качать на силу, и тогда начнется рост мышечной массы. Из физики хорошо известно, что сила, это масса, поделенная на время. Вот и получается, чем быстрее поднимаете вес, тем больше придется прилагать сил для его поднятия. 

6: Еда и сон

Для того чтобы улучшить усвоение пищи и ускорить метаболизм, надо есть очень часто, примерно 6 раз в день. Старайтесь кушать высококалорийную пищу, на каждый килограмм вашего веса принимайте примерно 50 калорий.