Бодибилдинг, это не только способ накачаться или стать очень большим, но и отличный способ привести свои мышцы в красивую форму. Многие ходят в тренажерный зал, именно для того чтобы сделать свои мышцы красивыми, а не для того чтобы накачать мышцы как у Арнольд Шварценеггера. 

Если вы относитесь к таким людям, то есть если вы заинтересованы, первую очередь сделать свои мышцы красивыми, то советуем вам во время тренировки обращать особое внимание на технику выполнения упражнений. При не правильном выполнении упражнений, эффект от тренировки значительно снижается, а нагрузка смешается на другие мышцы, и после этого строение тела получается мягко говоря не полноценным. Мало кому известно, что знаменитый на весь мир бодибилдер Арнольд Шварценеггер в детстве не обладал совершенным телосложением, и только с помощью правильных, регулярных и изнурительных тренировок добился таких успехов. 

Как придать форму мышцам?

Однако не всё так просто как кажется, потому что форму мышц задает генетика человека, и если вы родились, скажем, с коротким бицепсом, то растянуть его невозможно даже самыми тяжелыми и изнурительными тренировками. Никакие стероиды, протеины и лекарства тоже, чем-либо помочь не смогут, так как они не оказывают влияние на форму мышц. Помочь в таких ситуациях может разве что опытный и квалифицированный хирург, что тоже не гарантировано, тем более опасно. 

Итак, что же делать, если вы родились плохой генетикой? Конечно, вашу генетику и мышцы поменять никто не сможет. Однако если вы будите правильно расставлять акценты, слегка смещая нагрузку, и будите качать нужную часть каждой мышцы, то вы можете скорректировать форму своих мышц, и придать им красивый вид.

Что мешает атлетам выполнять упражнение идеально? Ответ на удивление очень прост, а именно тщеславие. Желание взять сразу большой вес, который ещё не под силу выполнить с правильной техникой. Желание покрасоваться перед другими и утешить свое самолюбие. Тщеславный атлет сведет весь эффект от тренировки к нулю, более того тренируясь таким образом атлет будет подвергать себя к серьезному риску получения серьезной травмы. 

Типичные ошибки

Чуть ниже мы написали несколько распространенных ошибок, которые происходят, когда спортсмен теряет контроль над весом во время выполнения упражнений. 

Если вы при выполнении упражнения «жим лежа» в прямом смысле «отбиваете» штангу от груди, то вы плохо контролируете штангу в нижней точке. Такого быть не должно, так как это значительно снижает эффект от тренировки.

Во время выполнения жимовых упражнений на дельты и бицепсы, многие слегка отклоняют корпус назад. Это значительно облегчает выполнения упражнения. Однако это является читингом, который снижает эффект от тренировки и перенаправляет нагрузку на другие мышцы. Поэтому всеми силами нужно стараться не делать так, то есть нужно выполнять упражнения идеальной техникой.

Во время выполнения базовых упражнений не в коем случае не делайте рывки, движения должны быть плавными. Только так можно добиться равномерное распределение нагрузки по всем мышцам.

При выполнении упражнения всегда следите за плавностью движений. Многие при опускании штанги в нижнюю точку, место того, чтобы плавно опустить штангу, бросают его. Это является одним из самых больших и распространенных ошибок многих атлетов, особенно новичков. Опускать штангу в нижнюю позицию нужно медленно и плавно, контролируя движение. Это один самых главных правил, которого нужно соблюдать при работе над формой мышц. 

Заключение

Ошибок, которых любой может допустить в бодибилдинге как видно очень много, но большая часть этих ошибок сводятся к одному, а именно к тому, что атлет берет слишком большой вес для тренировки, которого он не в силах поднять. В заключение, можно сказать, и посоветовать только одно, лучше брать вес понемногу и идти к своей цели поэтапно, чем торопиться и всё испортить.