Меню сайта


Главная » Статьи » Советы

Десять тренировочных советов от Франко Коломбо

Десять тренировочных советов от Франко Коломбо

В этой статье мы собрали десять самых лучших советов одного из легендарных бодибилдеров, Франко Коломбо. Эти советы вам помогут улучшить результаты на тренировках и помогут уберечь вас от возможных травм. Без лишних слов приступим… 

1. Перед тем как начать выполнять упражнение готовьтесь не только физически, но и психологически. Не дайте величине веса, которую хотите поднять, испугать вас. Во время выполнения упражнений старайтесь ото всех сил сохранять и не искажать правильную технику выполнения. Запомните лучше сделать пять правильных повторов, чем делать двадцать неправильных. Выполняйте упражнения с полной силой. Только сначала проведите хорошую разминку, чтобы разогреть все мышцы.

2. Запомните, во время выполнения пауэрлифтерских упражнений в работу включаются одновременно несколько мышечных групп. Вам нужно напрягать каждую из них во время движения, это поможет уберечь вас от возможных травм.

3. Перед тем как прийти в тренажерный зал не ешьте сахар и особенно рафинированные продукты. Употребление сахара дает всего лишь энергию на очень короткое время. Лучше всего перед тренировкой употреблять натуральных углеводов с не большим количеством жира в виде источника энергии. Запомните никогда не тренируйтесь натощак или, наоборот, с полным животом.

4. По своему опыту скажу, что лучшее время для тренировки, это между 2 и 4 после полудня. Но всё же если вы из-за работы или по каким-то другим причинам не можете тренироваться в такое время сутки, то можете тренироваться в удобное для вас время.

5. Когда у вас мало энергии для тренировки, то не стоит заставлять себя тренироваться с большими весами, так как это не только даст мало эффекта, но и может привести к серьезной травме.

6. Рекомендуется тренироваться в тренировочном костюме, так как ваши мышцы во время тренировки должны быть разогреты и до конца тренировки должны находиться в тепле. Тогда ваши мышцы будут максимально отвечать тренингу. В пауэрлифтинге не нужно всё время смотреть на себя в зеркало, как в бодибилдинге. Вы должны сконцентрироваться на весе, которую вы стараетесь поднять. 

7. В тренировках не менее важно научиться прислушиваться своего разума. Первую очередь думайте своей головой, перед тем как выполнить то, что посоветовал ваш знакомый или друг.

8. Всегда старайтесь соблюдать график питания, тренировки и сна. Помните ваше тело это не машина, поэтому после тренировки нуждается в восстановлении сил, поэтому не забывайте про хороший отдых.

9. После окончания тренировки не сразу садитесь, чтобы поесть. Первую очередь отдохните, как следует, а после ешьте то, что душа пожелает.

10. Во время тренировки в тренажерном зале, закончив упражнение или сет, выйдите на улицу или через окно тренажерного зала глубоко подышите свежим воздухом не менее 3-5 минут. После, вернитесь в тренажерный зал и продолжайте тренировку новой силой. 




Категория: Советы | Добавил: Admin (26.04.2012)
Просмотров: 3970 | Рейтинг: 2.0/7
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Поиск
Форма входа
Новые статьи на сайте








Яндекс.Метрика
Copyright MyCorp © 2019
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz
Карта сайта