Меню сайта


Главная » Статьи » Программы

Программа отжиманий от пола 10х10

Программа отжиманий от пола 10х10

Упражнения отжимания от пола является самым доступным и простым и в то же время самым эффективным упражнением, выполняемый с собственным весом. Это упражнение одновременно качает мышцы рук, спины, пресса, ног и груди. 

Главное нужно разобраться, для каких целей выполнять упражнение. В основном это упражнения развивает выносливость и прогрессивность, что согласитесь, не связано с бодибилдингом. Из-за этого возникает необходимость создания программы тренировки, для того чтобы с помощью этой программы увеличивать массу мышц и подготавливать мышцы к тяжелым тренировкам в тренажерном зале. 

Самая главная ошибка всех людей выполняющих это упражнения, в том, что они всегда стараются довести количество повторений до максимума. Отжиматься нужно очень медленно, не допуская пауз и остановок в крайних точках.

Чтобы максимально нагрузить плечевой пояс, постановка рук должна быть максимально широким. Стоит отметить, это также увеличивает нагрузку на грудные мышцы.

Узкая постановка рук подходит только в том случае, если вы собираетесь качать мышцы трицепса. Перегружать руки не стоит. Поэтому если вы хотите просто укрепить руки, то после выполнения основной программы, достаточно будет выполнить 2 или 3 сета отжиманий с узкой постановкой рук. 

Программа состоит из дести сетов. Во время выполнения отжиманий старайтесь работать на полную силу и до отказа. Если вы не можете выполнять 35 повторений в первом сете, то выполняйте столько, сколько сможете. 

Программа

ПодходКоличество повторений
135
220
325
415
512
610
710
810
98
108


Если вы со временем заметите, что программа перестала приносить эффект, то переходите более трудной программе, а именно «Программа отжиманий от пола 4х30»




Категория: Программы | Добавил: Admin (28.03.2012)
Просмотров: 7365 | Комментарии: 2 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Поиск
Форма входа
Новые статьи на сайте








Яндекс.Метрика
Copyright MyCorp © 2019
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz
Карта сайта