Вы очень худой человек, с тонкими костями? Наверно вы эктоморф! Если да, то для того чтобы накачаться вы должны делать вот что…

1. Максимально минимизировать свои движения. Никаких активных игр, аэробных упражнений и так далее. Как можно сильно уменьшите расход энергии.

2. Питайтесь очень много не менее шести раз в день. Есть нужно высококалорийную пищу.

Тренируйтесь по ниже приведенному сплиту. Тренироваться нужно три раза в неделю. Если вы не прошли подготовительную стадию, то есть не учились, как правильно выполнять упражнения, то за этот сплит не беретесь. В противном случае вы можете получить серьезную травму.

День 1

№	Упражнения	Подходы	Повторения
1	Пpиседания	4	4
2	Жим ногами	4	20
3	Разгибание одной ногой	4	12
4	Сгибание ног	4	15
5	Становая тяга на пpямых ногах	4	15
6	Подъем на носки стоя	3	15
7	Подъем на носки сидя	3	15

День 2

№	Упражнения	Подходы	Повторения
1	Жим штанги лежа	4	12
2	Жим гантелей лежа	3	15
3	Разведение с гантелями лежа	3	12
4	Фpанцузский жим лежа	3	15
5	Подъем штанги на бицепс	4	15
6	Молоток	3	12

День 3

№	Упражнения	Подходы	Повторения
1	Становая тяга	4	12
2	Тяга штанги в наклоне	3	15
3	Жим с гpуди сидя	4	12
4	Разведения гантелей в стоpоны	3	15
5	Разведение гантелей в наклоне	3	15