Меню сайта


Главная » Статьи » Программы

Пpогpамма от Майка Франкоса

Пpогpамма от Майка Франкоса

Бодибилдинг, это тренировка и качественное питание. В тренировках работает очень простой и понятный закон, а именно мышцы надо качать раз от раза всё сильнее. И тогда мышцы на рост нагрузки ответят ростом объема и силы. Я рекомендую выполнять на одной тренировке максимум две упражнений на каждую часть тела. Причем, как минимум две трети всех упражнений в программе тренировки должны составлять базовые упражнения.

Суть этой программы заключается в опоре на три базовых упражнения…
  • Жим лежа
  • Приседания со штангой на плечах
  • Становая тяга.
Тренироваться нужно не на сто процентов, а на все двести, чтобы максимально нагружать мышцы. Программа рассчитана как минимум на шесть недель. Тренироваться нужно три раза в неделю, через день. Отдых между подходами должен составлять не менее двух минут, а между упражнениями максимум тридцать секунд. Также перед тренировкой нужно проводить дести минутную разминку.

День 1

Упражнения Подходы Повторения
Разминка
1 Пpиседания 4 10
2 Жим ногами в пресс-машине 4 16-20
2 Разгибание одной ногой 4 10-12
4 Сгибание ног 4 12-15
5 Становая тяга на пpямых ногах 4 12-15
6 Подъем на носки стоя 2 12-15
7 Подъем на носки сидя 3 12-15

День 2

Упражнения Подходы Повторения
Разминка
1 Жим штанги лежа 4 10-12
2 Жим гантелей лежа 3 12-15
3 Разведение с гантелями лежа 3 12
4 Фpанцузский жим лежа 3 10
5 Подъем штанги на бицепс 4 12-15
6 Молоток 4 10-12

День 3

Упражнения Подходы Повторения
Разминка
1 Становая тяга 5 10
2 Тяга штанги в наклоне 3 10-12
3 Тяга гантели в наклоне 3 10-12
4 Жим с гpуди сидя 4 10-12
5 Разведения гантелей в стоpоны 3 12-15
6 Разведение гантелей в наклоне 3 10-12




Категория: Программы | Добавил: Admin (31.03.2012)
Просмотров: 2240 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Поиск
Форма входа
Новые статьи на сайте








Яндекс.Метрика
Copyright MyCorp © 2019
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz
Карта сайта