Это программа тренировки первую очередь нацелена на очень быстрое наращивание мышечной массы. При правильной и регулярной тренировке по этой программе, прирост мышечной массы будет составлять примерно от 3 кг до 8 кг за месяц. 

Однако, несмотря на что это программа тренировки хоть и является очень эффективным, его атлеты не часто используют, а некоторые не используют его вообще. Причина этому то, что не у всех людей организм может выдерживать такую большую нагрузку длительное время. Тренироваться по этой программе начинающим атлетам рекомендуется два месяца, а опытным атлетам до трех месяцев.

Программа состоит из базовых упражнений, таких как приседания со штангой на плечах, становая тяга и жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Эти упражнения помогут взвинтить уровень тестостерона в вашем организме до максимума. 

Стоит отметить, что во время тренировки по этой программе, одновременно задействуется большое количество мышц, что может стать причиной перетренированости, поэтому тренироваться по этой программе нужно с особой осторожностью. 

Система

Тренироваться по этой программе тренировки нужно три раза в неделю, отдыхать между сетами нужно не менее 2 минуты. Перед тем как приступить к тренировкам следует примерно десять минут провести разминку.

Программа тренировки

День 1

№	Упражнения	Подходы	Повторения
1	Жим платформы ногами	4	10
2	Жим штанги лежа	4	10
3	Жим гантелей сидя	3	12
4	Скручивания на пресс в висе	3	15

День 2

№	Упражнения	Подходы	Повторения
1	Приседания	4	12
2	Тяга к груди	3	10
3	Тяга за голову	4	10
4	Жим гантелей в наклоне	3	12

День 3

№	Упражнения	Подходы	Повторения
1	Становая тяга	3	10
2	Подтягивания	4	сколько сможите
3	Подъем штанги на бицепсЖим с гpуди сидя	3	10
4	Трицепс на блоке	3	10