Меню сайта


Главная » Статьи » Программы

Программа для интенсивного наращивания мышечной массы

Программа для интенсивного наращивания мышечной массы

Это программа тренировки первую очередь нацелена на очень быстрое наращивание мышечной массы. При правильной и регулярной тренировке по этой программе, прирост мышечной массы будет составлять примерно от 3 кг до 8 кг за месяц. 

Однако, несмотря на что это программа тренировки хоть и является очень эффективным, его атлеты не часто используют, а некоторые не используют его вообще. Причина этому то, что не у всех людей организм может выдерживать такую большую нагрузку длительное время. Тренироваться по этой программе начинающим атлетам рекомендуется два месяца, а опытным атлетам до трех месяцев.

Программа состоит из базовых упражнений, таких как приседания со штангой на плечах, становая тяга и жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Эти упражнения помогут взвинтить уровень тестостерона в вашем организме до максимума. 

Стоит отметить, что во время тренировки по этой программе, одновременно задействуется большое количество мышц, что может стать причиной перетренированости, поэтому тренироваться по этой программе нужно с особой осторожностью. 

Система

Тренироваться по этой программе тренировки нужно три раза в неделю, отдыхать между сетами нужно не менее 2 минуты. Перед тем как приступить к тренировкам следует примерно десять минут провести разминку.

Программа тренировки

День 1

Упражнения Подходы Повторения
1 Жим платформы ногами 4 10
2 Жим штанги лежа 4 10
3 Жим гантелей сидя 3 12
4 Скручивания на пресс в висе 3 15

День 2

Упражнения Подходы Повторения
1 Приседания 4 12
2 Тяга к груди 3 10
3 Тяга за голову 4 10
4 Жим гантелей в наклоне 3 12

День 3

Упражнения Подходы Повторения
1 Становая тяга 3 10
2 Подтягивания 4 сколько сможите
3 Подъем штанги на бицепсЖим с гpуди сидя 3 10
4 Трицепс на блоке 3 10




Категория: Программы | Добавил: Admin (26.03.2012)
Просмотров: 9422 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 2.7/3
Всего комментариев: 1
1 Славка  
Чтобы массу нарастить, помимо трен надо еще протеин пить и лучше всего сочетать его с Леветоном. У этого препарата куча плюсов:
• Не лекарство (не требует рецепта) и не допинг.
• Содержит полный комплекс витаминов и микроэлементов, нужных для здоровья (антиоксиданты, витамины В, Е и С).
• Благотворно влияет на систему кровообращения и ЦНС.
• Улучшает память и обучаемость.
• Помогает при проблемах с эндокринной системой.
• Предотвращает гипоксию.
• Хороший анаболитический эффект.
• Помогает при ВСД
Я лично доволен, рекомендую.

Имя *:
Email *:
Код *:
Поиск
Форма входа
Новые статьи на сайте








Яндекс.Метрика
Copyright MyCorp © 2019
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz
Карта сайта