Меню сайта


Главная » Статьи » Программы

Программа отжиманий от пола 4х30

Программа отжиманий от пола 4х30

Это программа является трудным и не подходит новичкам. Сама программа состоит всего-то из 4 сетов, но они очень сложные. Отдых между подходами не дожжен превышать двух минут. Во время выполнения отжимания нужно ориентироваться на время, а не на количество. Начинать нужно с примерно двадцати секунд. На протяжении этого времени вы должны, без каких либо пауз и остановок, быстро и интенсивно отжиматься. Главное не дать мышцам расслабиться. Тренируйтесь так, чтобы ваши мышцы лишились кислорода. 

Самая главная сложность этой программы заключается в том, что в конце каждого подхода должен быть полный отказ мышц, а сделать это очень трудно. Поначалу это сделать будет не легко, и возможно у вас не будет получаться, но со временем вы приспособитесь и у вас обязательно всё получиться. На каждой новой тренировке старайтесь увеличивать время выполнения сета примерно на 1-2 секунды. Увеличивайте время выполнения до 40 секунд. Тренироваться по этой программе тренировки нужно не менее трех раз в неделю. 

Запомните, одними отжиманиями, вы не нарастите мышцы как у Арнольда Шварценеггера, нужно выполнять и другие упражнения, например отжимания на брусьях, подтягивания на перекладине и приседания, но лучше всего регулярно посещать тренажерный зал и тренироваться там. 

Программа

ПодходВремя выполнения, секунд
120
220
320
420


Если это программа для вас слишком трудна, то тренируйтесь по более легкой программе, «Программа отжиманий от пола 10х10»




Категория: Программы | Добавил: Admin (29.03.2012)
Просмотров: 2396 | Рейтинг: 1.0/1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Поиск
Форма входа
Новые статьи на сайте








Яндекс.Метрика
Copyright MyCorp © 2019
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz
Карта сайта