В наши дни в разных спортивных ресурсах можно найти очень много разных программ тренировок. Но не каждый спортсмен, особенно начинающий, может разбираться в тонкостях и сути этих программ. Поэтому иногда хочется просто скопировать одну эффективную программу и тренироваться по ней. И в этой статье мы привели именно такую программу, тренируясь по которой вы гарантированно накачаете свои мышцы. 

Тренироваться по этой программе нужно три раза в неделю. Это для того, чтобы дать время мышцам для восстановления и тем самым избежать перетренированости. В этой программе основной упор делается на большие мышечные группы. 

Начав тренироваться по этой программе, придерживайтесь его как минимум 2-3 месяца. Отдых между сетами должен быть не менее одной минуты. Спать нужно не менее восьми часов в день.

Программа.

Это программа тренировки в сочетании с правильным и хорошим питанием даст отличный результат, которому позавидует любой человек.

День 1

№	Упражнения	Подходы	Повторения
Разминка
1	Приседания с штангой на плечах	3	10-12
2	Жим ногами лежа	3	10
3	«Мертвая тяга» на прямых ногах	2	10-12
4	Сгибание ног лежа	3	10-12
5	Подъемы на носки стоя	3	10-12

День 2

№	Упражнения	Подходы	Повторения
Разминка
1	Подтягивания или тяга вертикального блока к груди	4	8-10
2	Тяга штанги в наклоне	3	8-10
3	Горизонтальная тяга	3	10-12
4	Жим штанги стоя	3	8-10
5	Махи гантелями стоя	3	8-10
6	Махи гантелей в наклоне	3	10-12

День 3

№	Упражнения	Подходы	Повторения
Разминка
1	Жим штанги лежа	3	8-10
2	Жим гантелей лежа на наклонной скамье	3	10
3	Разводка гантелей лежа	3	10-12
4	Подъем штанги на бицепс	4	8
5	Брусья	4	8
6	Французский жим штанги лежа	4	10-12

Если вы ещё новичок и это программа для вас слишком трудна, то воспользуйтесь этой программой, она тоже очень эффективная. Чтобы перейти на страницу программы нажмите сюда.