Меню сайта


Главная » Статьи » Программы

Эффективная программа тренировки

Эффективная программа тренировки

В наши дни в разных спортивных ресурсах можно найти очень много разных программ тренировок. Но не каждый спортсмен, особенно начинающий, может разбираться в тонкостях и сути этих программ. Поэтому иногда хочется просто скопировать одну эффективную программу и тренироваться по ней. И в этой статье мы привели именно такую программу, тренируясь по которой вы гарантированно накачаете свои мышцы. 

Тренироваться по этой программе нужно три раза в неделю. Это для того, чтобы дать время мышцам для восстановления и тем самым избежать перетренированости. В этой программе основной упор делается на большие мышечные группы. 

Начав тренироваться по этой программе, придерживайтесь его как минимум 2-3 месяца. Отдых между сетами должен быть не менее одной минуты. Спать нужно не менее восьми часов в день.

Программа.

Это программа тренировки в сочетании с правильным и хорошим питанием даст отличный результат, которому позавидует любой человек.

День 1

Упражнения Подходы Повторения
Разминка
1 Приседания с штангой на плечах 3 10-12
2 Жим ногами лежа 3 10
3 «Мертвая тяга» на прямых ногах 2 10-12
4 Сгибание ног лежа 3 10-12
5 Подъемы на носки стоя 3 10-12

День 2

Упражнения Подходы Повторения
Разминка
1 Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4 8-10
2 Тяга штанги в наклоне 3 8-10
3 Горизонтальная тяга 3 10-12
4 Жим штанги стоя 3 8-10
5 Махи гантелями стоя 3 8-10
6 Махи гантелей в наклоне 3 10-12

День 3

Упражнения Подходы Повторения
Разминка
1 Жим штанги лежа 3 8-10
2 Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3 10
3 Разводка гантелей лежа 3 10-12
4 Подъем штанги на бицепс 4 8
5 Брусья 4 8
6 Французский жим штанги лежа 4 10-12


Если вы ещё новичок и это программа для вас слишком трудна, то воспользуйтесь этой программой, она тоже очень эффективная. Чтобы перейти на страницу программы нажмите сюда.



 
Категория: Программы | Добавил: Admin (30.03.2012)
Просмотров: 5034 | Рейтинг: 2.8/4
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Поиск
Форма входа
Новые статьи на сайте








Яндекс.Метрика
Copyright MyCorp © 2019
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz
Карта сайта