В наши дни, несмотря на то, что по всем городам открываются десятки, а то и сотни тренажерных залов, многие люди всё ещё предпочитают тренироваться дома, используя разные гантели. Конечно, они с помощью таких тренировок вряд ли накачают мышцы как у Арнольда Шварценеггера, однако они легко могут значительно увеличить мышечную массу и это намного лучше, чем валятся на диване, смотря телевизор или пить пиво, где-то в баре.
Гантели имеют три основных преимуществ перед другими спортивными снаряжениями. Первое, относительно не высокая цена. Второе, не большой размер. Третье, гантели индивидуальны, то есть ими можно качать буквально все группы мышц, без исключения.
Гантели делятся на два типа, первое цельнолитые гантели, то есть гантели фиксированным весом. Второе, разборные гантели, то есть гантели, которым по мере необходимости можно добавить или убавить вес. Рекомендуется покупать именно таких гантель, так как тренировка гантелями строится по принципу прогрессивной сверх нагрузки, то есть вес гантелей с каждой тренировкой должен увеличиваться.
В арсенале упражнений фитнеса, аэробики и бодибилдинг существует более двухсот разных упражнения, однако вам из них вполне хватит двадцать упражнений. Потому что эффективность этих двадцати упражнений достаточно, для того чтобы накачаться и чтобы держать мышцы в тонусе.
Предлагаем вашему вниманию список этих эффективных упражнений, регулярно выполняя которых вы всего за шесть месяцев сможете накачать свои мышцы и сделать свою фигуру красивой и привлекательной. Для выполнения этих упражнений вам понадобиться пара гантель и, конечно же, терпение и стремление к занятиям.
Упражнения
