Меню сайта


Главная » Статьи » Секреты Профи

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями

В наши дни, несмотря на то, что по всем городам открываются десятки, а то и сотни тренажерных залов, многие люди всё ещё предпочитают тренироваться дома, используя разные гантели. Конечно, они с помощью таких тренировок вряд ли накачают мышцы как у Арнольда Шварценеггера, однако они легко могут значительно увеличить мышечную массу и это намного лучше, чем валятся на диване, смотря телевизор или пить пиво, где-то в баре.

Гантели имеют три основных преимуществ перед другими спортивными снаряжениями. Первое, относительно не высокая цена. Второе, не большой размер. Третье, гантели индивидуальны, то есть ими можно качать буквально все группы мышц, без исключения.

Гантели делятся на два типа, первое цельнолитые гантели, то есть гантели фиксированным весом. Второе, разборные гантели, то есть гантели, которым по мере необходимости можно добавить или убавить вес. Рекомендуется покупать именно таких гантель, так как тренировка гантелями строится по принципу прогрессивной сверх нагрузки, то есть вес гантелей с каждой тренировкой должен увеличиваться.

В арсенале упражнений фитнеса, аэробики и бодибилдинг существует более двухсот разных упражнения, однако вам из них вполне хватит двадцать упражнений. Потому что эффективность этих двадцати упражнений достаточно, для того чтобы накачаться и чтобы держать мышцы в тонусе.

Предлагаем вашему вниманию список этих эффективных упражнений, регулярно выполняя которых вы всего за шесть месяцев сможете накачать свои мышцы и сделать свою фигуру красивой и привлекательной. Для выполнения этих упражнений вам понадобиться пара гантель и, конечно же, терпение и стремление к занятиям.

Упражнения

Мышцы груди
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Жим лежа вниз головой на наклонной скамье
Упражнение "Пуловер" с гантелей
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье


Мышцы плеч
Жим гантелей сидя
Жим Арнольда
Разведение гантелей в стороны стоя
Подъем гантелей перед собой стоя
Разведение гантелей в стороны в наклоне
Попеременный жим гантелей с поворотами запястий
Подъем гантеля одной рукой лежа на боку
Подъем рук вперед с одной гантелью


Мышцы спины
Тяга одной гантели в наклоне
Упражнение (Гиперэкстензия)
Мышцы ног
Вышагивания с гантелями на платформу
Выпады с гантелями


Трапеции
Шраги с гантелями
Тяга штанги к подбородку


Бицепсы
Поочередные сгибания рук с гантелями
Концентрированные сгибания
Сгибания рук сидя
Сгибания рук, сидя на наклонной скамье
Молотковые сгибания рук с гантелями


Трицепсы
Разгибания руки из-за головы
Выпрямление руки назад в наклоне с гантелями
Разгибания трицепса на горизонтальной скамье




Категория: Секреты Профи | Добавил: Admin (13.06.2012)
Просмотров: 2986 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 1.0/1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Поиск
Форма входа
Новые статьи на сайте








Яндекс.Метрика
Copyright MyCorp © 2019
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz
Карта сайта