Шраги с гантелями
Основные рабочие мышцы: Трапециевидные (трапеции). Второстепенные - плечи, верх спины и предплечья.Необходимо: Гантели. Описание упражнения:  Поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте, захватите гантели, лежащие на полу и встаньте с весом. Вставая, используйте силу ног, а не спины, чтобы избежать возможной травмы.
В исходном положении руки с гантелями свободно опущены вдоль тела. Напрягите брюшной пресс и нижнюю часть спины, чтобы сохранять позвоночник в прямом положении. Поднимите плечи как можно выше, стараясь коснуться мочек ушей. Медленно опустите снаряды в исходное положение, полностью растягивая трапеции. Завершив последнее повторение, согните ноги в коленях и аккуратно поставьте снаряды на пол
Техника выполнения:  При выполнении упражнения не вращайте плечами, а просто выполняйте пожимания. Вы должны просто двигать плечами строго вверх-вниз. Вращение может привести к травме. Следите за амплитудой: Полностью растягивайте и сокращайте трапециевидные мышцы в каждом повторении. Не ограничивайте амплитуду и избегайте частичных повторений.
Комментарии к упражнению: Шраги с гантелями - простое и в то же время очень эффективное упражнение для развития трапеций. Легче выполнять шраги, используя привязные ремни. Это позволяют работать с большими весами, не думая о хвате.
Посмотреть полный список
упражненийПосмотреть все упражнения в одной странице
| 
