Меню сайта


Главная » Статьи » Трапеции

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями

Основные рабочие мышцы: Трапециевидные (трапеции). Второстепенные - плечи, верх спины и предплечья.

Необходимо: Гантели.

Описание упражнения:

Поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте, захватите гантели, лежащие на полу и встаньте с весом. Вставая, используйте силу ног, а не спины, чтобы избежать возможной травмы.

В исходном положении руки с гантелями свободно опущены вдоль тела. Напрягите брюшной пресс и нижнюю часть спины, чтобы сохранять позвоночник в прямом положении. Поднимите плечи как можно выше, стараясь коснуться мочек ушей. Медленно опустите снаряды в исходное положение, полностью растягивая трапеции. Завершив последнее повторение, согните ноги в коленях и аккуратно поставьте снаряды на пол

Техника выполнения:

При выполнении упражнения не вращайте плечами, а просто выполняйте пожимания. Вы должны просто двигать плечами строго вверх-вниз. Вращение может привести к травме.

Следите за амплитудой:

Полностью растягивайте и сокращайте трапециевидные мышцы в каждом повторении. Не ограничивайте амплитуду и избегайте частичных повторений.

Комментарии к упражнению:

Шраги с гантелями - простое и в то же время очень эффективное упражнение для развития трапеций. Легче выполнять шраги, используя привязные ремни. Это позволяют работать с большими весами, не думая о хвате.



Посмотреть полный список упражнений

Посмотреть все упражнения в одной странице




Категория: Трапеции | Добавил: Admin (17.06.2011)
Просмотров: 2314 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Поиск
Форма входа
Новые статьи на сайте








Яндекс.Метрика
Copyright MyCorp © 2024
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz
Карта сайта