Установите стойки на высоту, с которой удобно брать штангу. Поставьте ноги на ширине плеч. Снимите штангу со стоек и отступите на шаг. В исходном положении штанга находится в полностью выпрямленных руках. Напрягите брюшной пресс и длинные мышцы спины, чтобы поддержать позвоночник в прямом положении.

Поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте, захватите гантели, лежащие на полу и встаньте с весом. Вставая, используйте силу ног, а не спины, чтобы избежать возможной травмы.

В исходном положении руки с гантелями свободно опущены вдоль тела.

Поставьте ноги на ширине плеч. Исходное положение - штанга в опущенных и полностью выпрямленных руках. Используйте узкий хват, ладоням к себе. Узкий хват лучше нагрузит трапециевидные мышцы. Подтяните штангу к подбородку.