Тяга штанги к подбородку
Основные рабочие мышцы: Трапециевидные (трапеции). Второстепенные - плечи, верх спины и предплечья.Необходимо: Тяги штанги к подбородку можно выполнять со штангой с прямым или изогнутым грифом, в машине Смита, а также на блочном тренажере. Описание упражнения:  Поставьте ноги на ширине плеч. Исходное положение - штанга в опущенных и полностью выпрямленных руках. Используйте узкий хват, ладоням к себе. Узкий хват лучше нагрузит трапециевидные мышцы.
Подтяните штангу к подбородку. В верхней точке локти должны находиться выше запястий. Медленно, под контролем опустите снаряд в исходное положение.
Техника выполнения:  При выполнении этого упражнения, удерживайте штангу как можно ближе к телу. В верхней точке локти должны быть выше запястий. Следите за амплитудой: Полностью растягивайте и сокращайте мышцы в верхней и нижней точке движения. Нет необходимости поднимать штангу выше уровня подбородка, так как это не только снимает нагрузку с трапеций, но и препятствует естественной механике человеческого тела.
Комментарии к упражнению: В этом упражнении можно использовать привязные ремни, позволяющие работать с большими весами, не думая о хвате. Считается, что штанги с прямым или изогнутым грифом более эффективными по сравнению с машиной Смита или блочным тренажером. Свободный вес заставляет работать мышцы-стабилизаторы на протяжении всего движения, что полезно для максимального стимулирования мышечных волокон.
Посмотреть полный список
упражненийПосмотреть все упражнения в одной странице
| 
