Гантели, это самый удобный, простой и в тоже время самый доступный и эффективный снаряд для сохранения и увеличения мышечной массы и мышечной силы.
У гантелей есть четыре основных преимущество перед другими спортивными снаряжениями.
Первое, гантели по цене перед другими спортивными снаряжениями относительно стоят очень недорого, так как цена гантелям колеблется от дести до пятидесяти долларов, чего согласитесь по карману любому взрослому человеку.
Второе, гантели занимают очень мало место, так как гантелей можно поставить в любое месте, даже под кроватью, чего нельзя сделать с громоздкими тренажерами, которые занимают большое место и тем самым доставляют большие не удобство, особенно если вы живете в тесном доме или квартире.
Третье, основные тренажеры предназначены для тренировки только некоторых групп мышц и с помощью них вы сможете накачать только те мышцы, которых можно качать на этих тренажерах, а с помощью всего пару гантель вы можете накачать все мышцы вашего тела.
Четвертое, гантели, по сути, это мини спортзал, который вы можете таскать за собой. Если вы собираетесь в командировку или на отдых где нет тренажерного зала, то чтобы не забросить тренировку вы можете взять собой только гантели. Вы ведь не понесете собой 70-80 килограммовые тренажеры, а 10-15 килограммовые гантели как раз, которые легко помашутся даже в чемодан.
Тренируясь с гантелями всего три раза в неделю примерно по часу в день, вы сможете не только сохранять тонус ваших мышц и прибавлять силу и здоровье, но и всего за 6-7 месяцев сможете добиться атлетического телосложения.
Упражнения с гантелями, относятся к силовым упражнениям, выполняемым с тяжестями, из-за этого все программы тренировки с гантелями должны строиться исключительно по принципу постепенного увеличения веса. Поэтому покупать нужно разборные гантели. Максимальный вес гантелей нужно выбирать больше, чем вы можете поднять, это для того чтобы потом у вас была возможность увеличивать вес гантелей по мере роста вашей силы и выносливости, в результате регулярных и изнурительных тренировок.
ПрограммаПо этой программе тренировку следует тренироваться три раза в неделю, то есть через день.
Вы по своему усмотрению можете поменять некоторые упражнения на другие, однако не в коем случае не перегружайте одну группу мышц, забывая про остальных. Это может стать причиной серьезной травмы и значительного снижения эффекта от тренировки.
Вес для гантелей берите отдельно на каждое упражнение. Вес должен быть таким, чтобы вы смогли сделать нужное число повторений, не нарушая и искажая правильную технику выполнения упражнения. Между подходами отдыхайте не более 40 секунд, а между упражнениями не менее минуты.
1 день
2 день
3 день
