Если по каким-то причинам вы не можете сходить в фитнес клуб и потренироваться там, то отчаиваться не стоит, так как пара разборных гантелей, скакалка, гимнастический гриф и скамья, вполне могут заменить тренировки в фитнес клубе.

Конечно, в эти слова не легко поверить, однако некоторые известные на весь мир фитнес чемпионки, во многом тренировались именно дома, например Келли Райан, в чем она сама признавалась.

Она даже составила программу тренировки, для тренировки дома, которую мы тут написали. По этой программе тренировки нужно тренироваться не менее трех раз в неделю, по 30 минут в день. Во время тренировки по этой программе получают нагрузку абсолютно все группы мышц. Однако стоит отметить, что всё же основная нагрузка будет уделено бедрам и ягодицам.

Перед тем как приступить к тренировкам советуем вам убедиться, что у вас дома достаточно места для тренировки, особенно много места займет упражнения со скалкой. Стоит отметить, что упражнения со скалкой является незаменимым упражнением в этой программе, так как это упражнения полностью заменяет собой упражнения на дорогостоящей беговой дорожке. Поэкспериментируйте с гантелями и найдите оптимальный вес для себя. Вес гантелей должен быть таким, чтобы вы могли поднимать гантели не менее 10-15 раз за один подход, однако учтите если вы переборщите с весом гантелей, то до конца комплекса можете не дойти и сорваться в середине. Также хорошенько поработайте со скалкой.

Начинайте тренировки с небольшой аэробной разминки, а также с упражнений на растяжку. Разминка должно занимать не более 15 минут. После разминки медленным бегом побегайте по двору, а далее попрыгайте на скалке. Выполнять эти упражнения нужно обязательно в режиме суперсета, то есть, без какого либо отдыха или паузы между упражнениями. После возьмите скалку и попрыгайте в нем примерно 30 секунд, однако не перенапрягайтесь, так как ваши ноги не должны устать. Как окончите упражнения со скалкой отдохните не менее 30 секунд и преступайте к следующему суперсету.

Между упражнениями нужно отдыхать столько пока у вас дыхание не восстановиться полностью, обычно 30 секунд бывает для этого достаточно, однако если вам этого времени не хватило, то можете отдыхать чуть дольше. Можете выпить не много воды или ходить по комнате, но не садитесь и не дайте мышцы остыть. Лучше всего просто ходить по комнате пока не почувствуете что вы готовы приступить к следующему подходу.