Основные рабочие мышцы: Нижняя часть груди. Второстепенные - середина груди, плечи, трицепсы и предплечья.

Необходимо: Гантели, наклонная скамья.

Описание упражнения:

Лягте на скамью головой вниз. Вам понадобится помощь партнера, чтобы подать гантели.

Исходное положение - руки с гантелями возле груди. Ладони обращены друг к другу, снаряды расположены параллельно.

Мощным движением выжмите гантели вверх. Во время движения ладони поворачиваются от себя. В конечной точке большие пальцы направлены друг к другу, а положение гантелей напоминает букву "A".

Медленно опустите веса в исходное положение, одновременно поворачивая ладони к себе.

Техника выполнения:

Убедитесь, что ваше положение на скамье устойчиво и безопасно. Проверьте надежность упоров для ног.

Сохраняйте контроль над весом.

Следите за амплитудой:

Работайте с полной амплитудой. Полностью сокращайте мышцы, но не фиксируйте руки в локтях в верхней точке движения.

Опускайте гантели, полностью растягивая мышцы в нижней точке. Не жертвуйте амплитудой ради более тяжелого веса

Комментарии к упражнению:

Жимы гантелей лежа на наклонной скамье головой вниз - очень эффективное упражнение для развития нижней части груди.Гантели позволяют использовать бoльшую, по сравнению со штангой, амплитуду.