Основные рабочие мышцы: Мышцы груди. Второстепенные - трицепсы, предплечья и широчайшие мышцы спины.

Необходимо: Гантель, горизонтальная скамья.

Описание упражнения:

Поставьте гантель возле скамьи. Лягте верхней частью спины на скамью и, перегнувшись, захватите обеими руками гантель за верхнюю часть, под дисками. Поднимите снаряд над грудью, и почти до конца выпрямите руки.

Сохраняя локти чуть согнутыми, опустите гантель по дуге за голову как можно ниже. Поднимите снаряд по той же траектории в исходное положение. Повторяйте движение, пока не закончите все запланированные повторения.

Техника выполнения:

Во время движения удерживайте бедра как можно ниже, не поднимайте их одновременно с опусканием веса.

Не опускайте вес далеко от скамьи, так как в этом случае нагрузка перейдет на трицепсы.

Следите за амплитудой:

Опускайте вес как можно ниже, полностью растягивая мышцы в нижней точке движения. Не жертвуйте амплитудой ради более тяжелого веса.

Комментарии к упражнению:

Я не считаю пуловеры достаточно эффективным упражнением для развития грудных мышц, так как они не способствуют созданию достаточной нагрузки и работают против естественной биомеханики тела.