Основные рабочие мышцы: Мышцы груди. Второстепенные - плечи, трицепсы и предплечья.

Необходимо: Гантель, горизонтальная скамья.

Описание упражнения:

Сядьте на край горизонтальной скамьи и поднимите гантели на бедра. Лягте на спину и, помогая бедрами, установите снаряды в стартовую позицию. Выжмите снаряды вверх точно над верхней частью груди.

Слегка согните руки в локтях; ладони обращены друг к другу. Опустите гантели в стороны по дуге, и полностью растяните грудные мышцы. Мощным усилием верните гантели по той же траектории в стартовую позицию до касания друг с другом. Повторяйте движение до завершения подхода.

Техника выполнения:

Держите руки согнутыми в локтях на протяжении всего упражнения. Чтобы лучше представить правильное положение рук, представьте, что вы обнимаете толстое дерево. Снаряды движутся навстречу друг другу по широкой дуге.

Следите за амплитудой:

Полностью растягивайте мышцы груди в нижней части движения, но не слишком усердно. Глубокая растяжка создает чрезмерную нагрузку на плечевые суставы. По мере движения поворачивайте ладони так, чтобы в верхней точке концы гантелей, которые ближе к мизинцам, коснулись друг друга. Это позволит лучше проработать мышцы груди.

Комментарии к упражнению:

Упражнение мало эффективно для максимальной проработки мышц груди, так как это изолирующее движение и поэтому ограничивает создание сверхнагрузки.

Более оптимальны для этой цели компаундные упражнения, такие как жимы гантелей лежа на горизонтальной скамье.