Основные рабочие мышцы:Mышцы груди. Второстепенные - плечи и предплечья.

Необходимо: Тренажер типа "Баттерфляй".

Описание упражнения:

Существуют много разновидностей этого типа тренажеров, но принцип их действия аналогичен.Сядьте в тренажер и захватите панели или ручки. Мощным движением сведите руки перед грудью до касания. Медленно вернитесь исходное положение.

Повторяйте движение, пока не закончите всех повторений.

Техника выполнения:

Контролируйте движение как в положительной, так и в отрицательной фазе движения.

Следите за амплитудой:

Сводите руки до касания. Полностью сокращайте мышцы в конечной точке.

Хорошо растягивайте мышцы в начальной точке, но не снимайте напряженности.

Комментарии к упражнению:

Тренажеры подобного типа изолируют проработку мышцы, то есть, исключает из работы мышцы-стабилизаторы, а значит, препятствуют созданию сверхнагрузки. Из этого следует, что упражнение "сведение рук на тренажере" не является самым лучшим выбором для максимальной прокачки грудных мышц. Для этой цели я советую использовать свободные веса.