Подъем гантелей перед собой стоя - Плечи - Каталог статей

Меню сайта

Подъем гантелей перед собой стоя

При выполнении подъемов гантелей перед собой работают передние дельты и фронтальная часть средних дельт. Это изолирующее упражнение придает форму и рельеф передним дельтам, стимулирует их рост в толщину, а также отделяет их от грудных мышц и средних дельт. Помимо всего - это отличное средство для профилактики и лечения тугоподвижности плечевого сустава.

В исходном положении гантели перед бедрами и почти касаются их. Туловище — ровно, а руки почти выпрямлены (но не до конца) и зафиксированы в локтях до конца сета. Гантели можно держать как хватом сверху (ладони направлены на бедра), так и нейтральным (ладони смотрят друг на друга).

Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите руки перед собой. Не допускайте движения в локтевом суставе — не сгибайте руки и не распрямляйте их до блокировки в локтях. Все движение сосредоточено исключительно в плечевом суставе. Во время подъема гантелей не сводите и не разводите руки. Расстояние между гантелями всегда должно быть постоянным: равным ширине плеч или чуть меньше.Поднимайте гантели до уровня плеч или выше. Достигнув верхней точки, выдохните и плавно опустите гантели. Сделайте короткую паузу и выполните следующее повторение.

Это упражнение можно выполнять попеременно одной, а потом другой рукой. В этом случае одно повторение включает в себя два подъема (одной и другой рукой попеременно).

Чтобы сильнее сфокусировать нагрузку на передние дельты, держите гантели хватом сверху.

Не помогайте себе корпусом сдвинуть гантели с места в начале подъема, отклоняя плечи назад и/или толкая таз вперед. Лучше возьмите гантели полегче.

Посмотреть полный список упражнений

Посмотреть все упражнения в одной странице