Концентрированные сгибания
Основные рабочие мышцы: Бицепсы. Второстепенные - предплечья.Необходимо: Гантель, горизонтальная скамья. Описание упражнения:  Сядьте на край скамьи. Задней поверхностью руки упритесь в бедро и поднимите с пола гантель. Рука в этом положении полностью выпрямлена, а мышца растянута.
Упираясь задней поверхностью руки в бедро, согните ее в локте и полностью сократите бицепс. Во время движения ладонь остается направленной к себе.
Медленно, контролируя движение, опустите гантель в исходное положение и растяните мышцу. Выполняйте повторения, пока не закончите весь подход.
Техника выполнения:  Сохраняйте контакт задней поверхности руки с бедром на протяжении всего подхода.
Не раскачивайте вес. Сохраняйте контроль над снарядом, как в положительной, так и в отрицательной фазе движения. Следите за амплитудой: Как и во всех других упражнениях, здесь важно работать с полной амплитудой в каждом повторении. Полностью растягивайте и сокращайте мышцы в верхней и нижней точке.
Комментарии к упражнению: Концентрированные сгибания не эффективны, так как не позволяют создать сверхнагрузку, достаточную для максимального стимулирования мышечных волокон. Однако, это упражнение развивает сократительную способность двуглавой мышцы, благодаря чему она может выглядеть весьма эффектно.
Посмотреть полный список
упражнений
Посмотреть все упражнения в одной странице
| 
