В наши дни каждый третий выпускник средней школы мечтает иметь большие плечи, привлекательные груди и рельефные бицепсы. И для достижения своей цели, что только они не делают, что только они не кушают и как только они не тренируются.
Но для того чтобы накачать мышцы и набрать мышечную массу, новичку нужно не так много. Хватит знать три простых правил бодибилдинга и всегда придерживаться их.
- Правильно тренироваться.
- Высыпаться.
- Правильно и хорошо кушать.
О программе тренировок будет написано немного ниже, со сном, думаю и так всё понятно, а вот о питании хотелось бы чуть-чуть поподробнее написать. Наверно вы слышали, что мышцы будут расти только тогда, когда им будет хватать энергии для роста, а энергию мышцы получают из еды. Из-за этого мы тут ниже привели одну диету, который несомненно поможет набрать массу.
Диета
A) Жиры. Многие новички думают, что чем меньше жиров будет в рационе, тем быстрее можно нарастить сухую мышечную массу. Но всё это ерунда. За время применения низкожировой диеты, вы только потеряете часть своей массы. Кроме того, резко снизиться выносливость, появиться вялость, желание тренироваться будет пропадать.
Из-за этого жиры просто необходимы для роста мышц. Избегать нужно насыщенных жиров, которые содержатся преимущественно в мясе. Это плохие жиры. А вот ненасыщенные, растительные жиры, как раз то, что нужно.
B) Наверное, все знают, что углеводы обеспечивают тело энергией. Но всё же не стоит забывать, что такие продукты, как картофель, хлеб, овсяную кашу или рис следует есть за 5-6 часов до сна, иначе углеводы будут откладываться в вашем организме в виде жира.
C) Белок. Без белка вы не сможете наращивать массу (это строительный материал мускулов). На каждый фунт вашего веса должно приходиться около одного грамма белка. И никогда не ешьте более 70 граммов белка за один прием пищи.
Теперь сама программа тренировки.
По этой программе тренировки рекомендуется тренироваться четыре раза в неделю. Это лучшая схема для наращивания массы.
Понедельник - грудь. Вторник - спина, бицепс. Четверг - ноги. Пятница - плечи, предплечья Надеемся, что статья вам поможет.
