Тяга штанги в наклоне
Основные рабочие мышцы: Широчайшие. Второстепенные - бицепсы, предплечья, плечи и низ спины.Необходимо: Олимпийская штанга. Также можно выполнять тяги в наклоне на небольшом возвышении, или стоя на горизонтальной скамье. Описание упражнения:  Если вы выполняете тяги стоя на платформе, ставьте ноги на ширине плеч. Если на скамье, то прежде чем начать выполнение упражнения, убедитесь, что занимаете безопасное и устойчивое положение. Наклонитесь до параллели с полом и захватите штангу на ширине плеч верхним хватом. Исходное положение - руки полностью вытянуты, а мышцы растянуты.
Мощным взрывным движением поднимите штангу к нижней части грудной клетки. Держите локти ближе к телу. Дополнительно сократите мышцы в верхней точке движения.
Медленно опустите снаряд в исходное положение. Полностью выпрямите руки, и дополнительно растяните мышцы. Завершив подход, аккуратно поставьте штангу на платформу или верните ее на стойки.
Техника выполнения:  Не округляйте спину, сохраняйте ее прямой или даже немного выгнутой на протяжении всего подхода.
Не старайтесь применять слишком строгую технику. Этим вы ограничиваете веса, с которыми могли бы работать. Позвольте телу двигаться естественно. В верхней точке движения, во время сокращения мышц, чуть поднимайте туловище. Если вы будете стараться во что бы то ни стало сохранять параллель с полом, то не сможете выработать достаточной для максимального стимулирования мышечных волокон сверхнагрузки. Следите за амплитудой: Очень важно использовать полную амплитуду движения при работе с большими весами. Полностью растягивайте и сокращайте широчайшие мышцы спины в каждом повторении.
Комментарии к упражнению: Считается, что тяга в наклоне - один из лучших упражнений для развития мышцы спины. Это базовое компаундное упражнение, позволяющее работать с большими весами и максимальной амплитудой движения.
Лучше выполнять это упражнение на платформе, при этом вы будете чувствовать себя безопаснее и устойчивее, чем стоя на скамье. Можно использовать привязные ремни, что позволит работать с большими весами, без опасения, что снаряд выскользнет из рук.
Посмотреть полный список упражненийПосмотреть все упражнения в одной странице
| 
