Меню сайта


Главная » Статьи » Мышцы спины

Техника выполнения подтягиваний на перекладине

Техника выполнения подтягиваний на перекладине

Основные рабочие мышцы: Широчайшие. Второстепенные - предплечья, бицепсы и плечи.

Необходимо: Перекладина.

Описание упражнения:

Ухватитесь за перекладину на расстоянии 6 - 8 дюймов больше ширины плеч. Исходное положение - вис на перекладине, в котором ваши руки полностью выпрямлены, а широчайшие мышцы растянуты.

Мощным усилием потянитесь до касания подбородком перекладины, сокращая мышцы спины.

Медленно опуститесь в исходное положение. Подержите мышцы растянутыми около секунды, а затем повторите движение.

Техника выполнения:

Большинство выпускаемых промышленностью перекладин провоцируют на использование слишком широкого хвата. Если перекладина в вашем спортзале имеет загнутые концы, то в этом случае используйте только прямую ее часть. Слишком широкий хват или захват на загнутых участках перекладины создает нежелательную нагрузку с суставах плечевого пояса, что может привести к травме.

В верхней точке движения предплечья должны быть направлены точно вниз. Если предплечья направлены в пол под углом, это значит, что вы используете слишком широкий хват.

Контролируйте движение на протяжении всего подхода. Не используйте инерцию и избегайте раскачиваний. Держите голову прямо, смотрите в потолок, в одну точку. Это поможет сконцентрироваться на упражнении.

Следите за амплитудой:

Важно выполнять упражнение с полным растяжением и сокращением мышц в каждом подходе. В подтягиваниях легко "читинговать", выполняя частичные повторения. Избегайте этой ошибки. Широкая амплитуда движения способствует вовлечению в работу большего количества мышечных волокон.

Комментарии к упражнению:

Подтягивания на перекладине - замечательное компаундное упражнение для развития мышц спины.Можно выполнять подтягивания с использованием привязных ремней. Это предохранит ваш хват от утомления.

Согните ноги в коленях, скрестите, и держите их в таком положении до окончания подхода. Если требуется помощь, попросите партнера захватить ваши ноги в области щиколоток и слегка подтолкнуть в "мертвой точке" для завершения повторения. Если веса собственного тела недостаточно, используйте пояс с дополнительным отягощением, но прежде чем работать с большими весами, хорошо отработайте технику подтягиваний.


Посмотреть полный список упражнений

Посмотреть все упражнения в одной странице




Категория: Мышцы спины | Добавил: Admin (11.06.2011)
Просмотров: 4319 | Комментарии: 2 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 2
2 ASmirnov Mi  
0
Мои дорогоие - День добрый!

Вот попалось на форуме :http://www.koskom.ru/public/view_113.html - недорогой картридж

Может попробовать прикупитьhttp://statica.spb.ru/view-1008.htm - proshivka kartridzha

1 нет картриджа Samsung ML-1670  
0
Принтер Samsung ML-1670 - пишет нет картриджа. Подскажите прошивка принтера поможет?
Ничего не понятно, почитала вот тут: http://www.filpan.ru/proshivka-printera - прошивка Samsung ML-1670

Имя *:
Email *:
Код *:
Поиск
Форма входа
Новые статьи на сайте








Яндекс.Метрика
Copyright MyCorp © 2024
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz
Карта сайта