Тяга блока к поясу сидя на тренажере
Основные рабочие мышцы: Широчайшие. Второстепенные - бицепсы, предплечья, плечи, низ спины, квадрицепсы и сгибатели бедра.Необходимо: Блочный тренажер с прямой ручкой. Описание упражнения:  Захватите ручку на расстоянии немного же ширины плеч и сядьте в тренажер. Слегка согните ноги в коленях.
Наклонитесь вперед, полностью растягивая широчайшие мышцы спины.
Подтяните вес к поясу, одновременно выпрямляя туловище.
Повторяйте движение, пока не завершите подход.
Техника выполнения:  Прогибайте спину во время движения.В конечной точке не отклоняйте туловище назад более чем на 10-15 градусов. Контролируйте вес, избегайте толчков и рывков.Следите за амплитудой: Полностью растягивайте мышцы спины и выпрямляйте руки в начальной точке движения. Полностью сокращайте и прогибайте спину в конечной точке. Не жертвуйте амплитудой ради большего веса.
Комментарии к упражнению: Это грандиозное упражнение предназначено для общего развития мышцы спины.
Промышленностью выпускается различные конструкции ручек и приспособлений для блочного тренажера. Можно поэкспериментировать с этим многообразием, но лично я считаю, что лучше всего для этой цели подходит простая короткая прямая ручка, позволяющая работать с большими весами и максимально возможной амплитудой.
В этом упражнении я обычно работаю с привязными ремнями.
Посмотреть полный список
упражненийПосмотреть все упражнения в одной странице
| 
