Главная цель всех тренировочных программ для начинающих, прежде всего, состоит в том, чтобы подготовить организм начинающего спортсмена к серьезным тренировочным нагрузкам и помочь к освоению правильной техники выполнения сложных упражнений. Поэтому первым делом нужно усвоить ряд важных правил, и всегда придерживаться их.
Один из главных и распространенных ошибок всех начинающих спортсменов, использование неоправданно больших тренировочных весов. Причиной этому в основном является чувства стеснения, вызываемого работой с небольшими весами. Если вы начинающий спортсмен, то запомните раз и навсегда, несмотря ни на что всегда тренируйтесь с тем весом, который соответствует вашей физической подготовке, и не обращайте внимания на то, что кто-то около вас поднимает больше веса, чем вы.
Исходя из этого первым, что вы должны сделать, это определить ваш рабочий вес в каждом упражнений. Сделать это не так трудно, но всё же рекомендуем выполнить эту процедуру в присутствии инструктора или опытного спортсмена, который будет контролировать правильное и безопасное выполнения движений.
Для определения вашего рабочего веса, возьмите самый легкий гриф штанги без дополнительных весов и начните выполнять упражнения. Постепенно увеличивайте вес отягощений, оптимальным весом будет, тот вес, с которым вы сможете выполнить не менее дести, но и не более пятнадцати повторений. В конце все результаты подборки рабочих весов не забудьте записать в тренировочный дневник.
Также следует отметить, что ваши связки, да и организм в целом не готовы к большим физическим нагрузкам, из-за этого не стоит выполнять сеты до наступления полного мышечного отказа. Достаточно подходить к нему вплотную, это поможет укрепить, ваши связки и увеличить общую мышечную силу без риска получения травм.
Ещё одним важным аспектом является правильная техника выполнения всех упражнений. Вы должны хорошо знать, что многие спортсмены в тренажерных залах выполняют упражнения неправильно и учится у этих спортсменов, не следует, поэтому первые тренировки проведите в присутствии опытного тренера, который поможет вам освоить правильную технику выполнения упражнений.
Многие не знают, что упражнения дает только толчок к росту, и что мышцы растут во время послетренировочного отдыха, а не во время тренировки. Из-за этого очень многое зависит от правильного питания и полноценного отдыха. Запомните проводить время каждый день несколько часов в изнурительных тренировках нет смысла.
Имея, веду выше сказанное, мы разработали программу тренировки, основной цель которого является создания и укрепления функциональной базы тела. Ведь в бодибилдинге очень важно начать тренироваться правильно, именно неправильно составленная программа тренировки может принести вас к неудаче или стать главным виновником серьезной травмы.
Это программа в первую очередь рассчитана для тех, кто никогда ранее не занимался в тренажерном зале. Программа рассчитана от трех месяца до пол года. Программа подразумевает трехразовое посещение тренажерного зала. Продолжительность одного занятия, не более полтора часа, не считая дести минутной разминки перед началом тренировки.
День первый. День второй. День третий. Важно! Перед тем как приступить к упражнениям, настоятельно рекомендуем проводить разминку в течение 10-15 минут.
Разминка.Оставшееся после основной тренировки время можно посвятить аэробным упражнениям, пробежке, прыжкам на скакалке, работе с обручем. Обратите внимание, над прессом нужно работать каждый день, аналогично, каждую тренировку выполняйте подтягивания. Желаем удачи.
