Сгибание туловища на блочном тренажере
Основные рабочие мышцы: Верхняя часть пресса. Второстепенные - мышцы нижней части пресса и косые мышцы живота.Необходимо: Блочный тренажер c V-образной ручкой или куском каната. Описание упражнения:  Захватите ручку и опуститесь на колени. Держа руки над головой, "скрутите" туловище по направлению к полу до 90-градусного угла от вертикали.
Медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте движение, пока не закончите все запланированные повторения.
Техника выполнения:  Во время движения старайтесь "прочувствовать" мышцы пресса.
Бедра неподвижны. Движение начинается в области талии.Следите за амплитудой: Растягивайте и сокращайте мышцы в каждом повторении, сохраняйте напряженность мышц.
Комментарии к упражнению: Мышцы живота реагируют на сверхнагрузку так же, как и любые другие мышцы, поэтому кранчи на блочном тренажере представляют собой очень эффективное упражнение. Кроме того, блочный тренажер позволяет регулировать уровень напряжения. Лично я выполняю это упражнение на каждой тренировке брюшного пресса.
Чтобы создать дополнительную интенсивность, сократите и задержите напряжение на 1-2 секунды. Возвращаясь в исходное положение, поддерживайте напряженность в мышцах.
Посмотреть полный список
упражненийПосмотреть все упражнения в одной странице
| 
