Разгибания трицепса лежа
Основные рабочие мышцы: Трицепсы. Второстепенные - плечи, предплечья, спина, трапеции и грудь.Необходимо: Штанга с изогнутым грифом, горизонтальная скамья. Описание упражнения:  Поставьте штангу возле скамьи, за головой. Расположитесь на скамье так, чтобы голова находилась над ее краем. Слегка прогните спину, опустите руки за голову и захватите снаряд. Пронесите штангу над головой и выпрямите руки над грудью.
Сгибая руки в локтях, опустите снаряд за голову. Мощным взрывным движением поднимите штангу перед собой, полностью выпрямляя руки. Закончив все запланированные повторения, опустите снаряд за голову, и аккуратно поставьте на пол.
Техника выполнения:  Типичная ошибка заключается в том, что вес опускают ко лбу. Это не только нагружает локтевые и запястные суставы, но и ограничивает растяжение трицепсов. Следите за амплитудой: Полностью растягивайте трицепсы в нижней точке движения. Не жертвуйте амплитудой ради большего веса.
Комментарии к упражнению: Правильно выполняемые трицепсовые разгибания лежа - отличное упражнение для развития массы и силы трицепсов. Это базовое компаундное упражнение позволяет использовать большие веса с максимально возможной амплитудой. Я включаю это упражнение в каждую свою тренировку трицепсов.
Посмотреть полный список
упражненийПосмотреть все упражнения в одной странице
| 
