Шраги со штангой
Основные рабочие мышцы: Трапециевидные (трапеции). Второстепенные - плечи, верх спины и предплечья.Необходимо: Штанга, стойки. Описание упражнения:  Установите стойки на высоту, с которой удобно брать штангу. Поставьте ноги на ширине плеч.
Снимите штангу со стоек и отступите на шаг. В исходном положении штанга находится в полностью выпрямленных руках.
Напрягите брюшной пресс и длинные мышцы спины, чтобы поддержать позвоночник в прямом положении. Поднимите плечи как можно выше, оставляя при этом руки полностью выпрямленными. Медленно опустите снаряд в исходное положение и полностью растяните трапеции. Когда закончите последнее повторение, аккуратно поставьте штангу на стойки.
Техника выполнения:  Не вращайте плечами, это может привести к травме. Не допускайте никаких лишних движений. Вы должны поднимать вес строго вверх, и опускать строго вниз.Следите за амплитудой: Полностью сокращайте и растягивайте мышцы в каждом повторении. Используйте полную амплитуду. Избегайте частичных повторений.
Комментарии к упражнению: Шраги со штангой - простое и, в то же время, очень эффективное упражнение для развития трапециевидных мышц. В этом упражнении можно использовать привязные ремни, чтобы полностью сосредоточиться на работающих мышцах и не думать об удержании снаряда.
Посмотреть полный список
упражненийПосмотреть все упражнения в одной странице
| 
