Меню сайта


Главная » Статьи » Трапеции

Шраги со штангой

Шраги со штангой

Основные рабочие мышцы: Трапециевидные (трапеции). Второстепенные - плечи, верх спины и предплечья.

Необходимо: Штанга, стойки.

Описание упражнения:

Установите стойки на высоту, с которой удобно брать штангу. Поставьте ноги на ширине плеч.

Снимите штангу со стоек и отступите на шаг. В исходном положении штанга находится в полностью выпрямленных руках.

Напрягите брюшной пресс и длинные мышцы спины, чтобы поддержать позвоночник в прямом положении. Поднимите плечи как можно выше, оставляя при этом руки полностью выпрямленными. Медленно опустите снаряд в исходное положение и полностью растяните трапеции. Когда закончите последнее повторение, аккуратно поставьте штангу на стойки.

Техника выполнения:

Не вращайте плечами, это может привести к травме. Не допускайте никаких лишних движений. Вы должны поднимать вес строго вверх, и опускать строго вниз.

Следите за амплитудой:

Полностью сокращайте и растягивайте мышцы в каждом повторении. Используйте полную амплитуду. Избегайте частичных повторений.

Комментарии к упражнению:

Шраги со штангой - простое и, в то же время, очень эффективное упражнение для развития трапециевидных мышц. В этом упражнении можно использовать привязные ремни, чтобы полностью сосредоточиться на работающих мышцах и не думать об удержании снаряда.


Посмотреть полный список упражнений

Посмотреть все упражнения в одной странице




Категория: Трапеции | Добавил: Admin (17.06.2011)
Просмотров: 3695 | Комментарии: 3 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Поиск
Форма входа
Новые статьи на сайте








Яндекс.Метрика
Copyright MyCorp © 2019
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz
Карта сайта