Захватите ручку возле углов и сядьте на тренажер. Заведите колени под упоры. В исходном положении ваши руки должны быть полностью выпрямлены, а широчайшие мышцы растянуты. Мощно подтяните ручку к верхней части груди. Постарайтесь коснуться ручкой тела, при этом полностью сокращая широчайшие мышцы.

Подойдите к загруженной штанге, лежащей на полу, и поставьте ноги на расстоянии немногим же ширины плеч. Согните ноги в коленях и захватите гриф на ширине плеч разнохватом (одна ладонь направлена к себе, другая от себя).

Разместите штангу на плечах, ближе к трапециевидным мышцам и задним пучкам дельтоидов, так же, как для выполнения приседаний. Держите голову прямо, смотрите вперед. Ноги слегка согните в коленях.

Отрегулируйте скамью так, чтобы ее край находился на уровне талии. Расположитесь в тренажере лицом вниз и упритесь ногами в посдтавку. Наклонитесь вперед, приблизительно на 70 градусов. Поднимитесь до полного выпрямления туловища. Продолжайте движение, пока не закончите всех повторений.

Захватите ручку на расстоянии немного же ширины плеч и сядьте в тренажер. Слегка согните ноги в коленях. Наклонитесь вперед, полностью растягивая широчайшие мышцы спины.

Захватите ручку на ширине плеч обратным хватом (ладони обращены к себе), сядьте в тренажер и заведите колени под упоры. Исходное положение - руки полностью выпрямлены, широчайшие мышцы растянуты.

Захватите "V"-образную ручку, сядьте в тренажер и заведите колени под упоры. Исходное положение - руки полностью выпрямлены, а широчайшие мышцы полностью растянуты.

Если вы выполняете тяги стоя на платформе, ставьте ноги на ширине плеч. Если на скамье, то прежде чем начать выполнение упражнения, убедитесь, что занимаете безопасное и устойчивое положение. Наклонитесь до параллели с полом и захватите штангу на ширине плеч верхним хватом. Исходное положение - руки полностью вытянуты, а мышцы растянуты.

Если вы выполняете тяги стоя на платформе, ставьте ноги на ширине плеч. Если на скамье, то прежде чем начать выполнение упражнения, убедитесь, что занимаете безопасное и устойчивое положение. Наклонитесь до параллели с полом и захватите штангу на ширине плеч верхним хватом. Исходное положение - руки полностью вытянуты, а мышцы растянуты.

Ухватитесь за перекладину на расстоянии 6 - 8 дюймов больше ширины плеч. Исходное положение - вис на перекладине, в котором ваши руки полностью выпрямлены, а широчайшие мышцы растянуты.