Упражнение (Гиперэкстензия)
Основные рабочие мышцы: Упражнение "Гиперэкстензия" предназначено для развития прямых мышц спины. Основные рабочие мышцы - длинные мышцы спины (разгибатель позвоночника). Второстепенные - верх спины и сгибатели бедра.Необходимо: Скамья для гиперэкстензий. Описание упражнения:  Отрегулируйте скамью так, чтобы ее край находился на уровне талии. Расположитесь в тренажере лицом вниз и упритесь ногами в посдтавку.
Наклонитесь вперед, приблизительно на 70 градусов. Поднимитесь до полного выпрямления туловища. Продолжайте движение, пока не закончите всех повторений.
Техника выполнения:  Не раскачивайтесь, сохраняйте напряженность мышц на протяжении всего подхода. Следите за амплитудой: В верхней точке движения верхняя и нижняя часть тела составляют одну прямую линию. Вы можете продлить движение и выполнять "сверхгиперэкстензии", отклоняясь еще больше назад, но будьте при этом осторожны, не переусердствуйте. И не забывайте сохранять контроль над движением.
Комментарии к упражнению: Длинные мышцы спины стимулируется сверхнагрузкой, так же как и другие мышцы. Для увеличения воздействия на мышцы, можно выполнять гиперэкстензии, удерживая перед грудью или за головой дополнительное отягощение.
Посмотреть полный список
упражненийПосмотреть все упражнения в одной странице
| 
