Наклоны со штангой на плечах
Основные рабочие мышцы: Длинные мышцы спины (разгибатель позвоночника). Второстепенные - плечи, верх спины и сгибатели бедра.Необходимо: Штанга. Описание упражнения:  Разместите штангу на плечах, ближе к трапециевидным мышцам и задним пучкам дельтоидов, так же, как для выполнения приседаний.
Держите голову прямо, смотрите вперед. Ноги слегка согните в коленях.
Наклонитесь вперед до положения, в котором туловище окажется параллельным поверхности пола.
Задержитесь на мгновение, а затем вернитесь в исходное положение.
Повторяйте движение, пока не завершите всех запланированных повторений.
Техника выполнения:  Контролируйте вес на протяжении всего подхода. Избегайте любых толчков, рывков или поворотов туловища.Следите за амплитудой: Опускайтесь до тех пор, пока верхняя часть тела не окажется параллельной поверхности пола. Поднимайтесь до полного выпрямления туловища.Не следует перегибать позвоночник назад в верхней точке движения, а также опускаться ниже параллели.
Комментарии к упражнению: Это очень эффективное упражнение, непосредственно прорабатывающее длинные мышцы спины.
Если вы включите наклоны со штангой в свои тренировки, то будьте с ним осторожны. Не допускайте даже малейшей небрежности в технике.
Посмотреть полный список
упражненийПосмотреть все упражнения в одной странице
| 
