Мертвая тяга со штангой на прямых ногах
Основные рабочие мышцы: Длинные мышцы спины (разгибатель позвоночника). Второстепенные - бицепсы, предплечья, плечи, трапеции, верх спины, квадрицепсы и сгибатели бедра.Необходимо: Штанга. Описание упражнения:  Подойдите к загруженной штанге, лежащей на полу, и поставьте ноги на расстоянии немногим же ширины плеч.
Согните ноги в коленях и захватите гриф на ширине плеч разнохватом (одна ладонь направлена к себе, другая от себя).
Займите положения приседа. Голову держите прямо, смотрите прямо перед собой. Гриф штанги находится как можно ближе к голеням.
Поднимитесь с весом и зафиксируйте спину. Во время подъема ведите штангу как можно ближе к ногам.
Опуская снаряд в стартовую позицию, также держивайте его как можно ближе к телу.
Повторяйте движение, пока не закончите всех повторений.Техника выполнения:  Чтобы предотвратить получение травмы, работайте с очень аккуратной техникой. Держите голову прямо, а спину ровной на протяжении всего подхода. Не округляйте спину, так как этим вы подвергнете ее перенапряжению. Не забывайте во время подъема вести снаряд как можно ближе к телу. Не пытайтесь работать только спиной, особенно в начале и в конце повторения.Следите за амплитудой: Поднимайте вес только до полного выпрямления туловища и фиксации спины, но не перегибайте позвоночник.
Комментарии к упражнению: Мертвая тяга - базовое упражнение, которое, так же как и приседания, прорабатывает практически все мышцы тела.
Можно использовать привязные ремни, позволяющие работать с тяжелыми весами, и не думать об удержании штанги.
Посмотреть полный список
упражненийПосмотреть все упражнения в одной странице
| 
