Вертикальная тяга к груди обратным хватом
Основные рабочие мышцы: Широчайшие. Второстепенные - бицепсы, предплечья и плечи.Необходимо: Блочный тренажер с прямой ручкой. Описание упражнения:  Захватите ручку на ширине плеч обратным хватом (ладони обращены к себе), сядьте в тренажер и заведите колени под упоры. Исходное положение - руки полностью выпрямлены, широчайшие мышцы растянуты.
Мощно подтяните ручку к груди, прогибая спину по мере движения.
Коснитесь ручкой груди, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте движение, пока не закончите всех запланированных повторений.
Техника выполнения:  Не старайтесь сохранять неподвижность туловища во время выполнения упражнения. Это позволит работать с бoльшими весами и максимально возможной амплитудой. Следите за амплитудой: Не ограничивайте амплитуду. Полностью сокращайте и растягивайте широчайшие в каждом повторении.
Комментарии к упражнению: Упражнение недостаточно эффективно для стимулирования мышц спины, так как большая часть нагрузки ложится на бицепсы. Выполняя упражнение можно использовать привязные ремни.
Посмотреть полный список упражненийПосмотреть все упражнения в одной странице
| 
