Меню сайта


Главная » Статьи » Пресс

Подъемы туловища на наклонной скамье

Подъемы туловища на наклонной скамье

Основные рабочие мышцы: Верхняя и средняя части пресса. Второстепенные - нижняя часть и косые мышцы живота.

Необходимо: Штанга, стойки.

Описание упражнения:

Лягте на скамью головой вниз. Руки находятся возле подбородка или за головой. Сделайте выдох и, напрягая мышцы пресса, "скрутите" туловище.

Удерживайте сокращение около секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Техника выполнения:

Не старайтесь слишком "скручивать" туловище. Если держите руки за головой, не помогайте себе, подтягивая голову к коленям. Также не отрывайте спину от скамьи. На протяжении всего упражнения спина остается плотно прижатой к скамье, а движение происходит только в области плечевого пояса.

Следите за амплитудой:

Полностью сокращайте и растягивайте мышцы в верхней и нижней точке движения.Мышцы брюшного пресса работают только в ограниченном секторе, составляющем приблизительно 30`.Растягивайте мышцы внизу движения, но не снимайте с них нагрузку.

Комментарии к упражнению:

Брюшной пресс отвечает на сверхнагрузку так же, как и любая другая мышечная группа. Чтобы увеличить степень сверхнагрузки, можно использовать дополнительное отягощение, удерживая его в нескольких дюймах от головы.Из-за того, что в этом упражнении ноги закреплены наверху, вероятнее всего в работу будут включаться сгибатели бедра в качестве мышц-стабилизаторов. По этим причинам лично я предпочитаю выполнять кранчи на горизонтальной скамье.


Посмотреть полный список упражнений

Посмотреть все упражнения в одной странице




Категория: Пресс | Добавил: Admin (09.06.2011)
Просмотров: 5089 | Комментарии: 3 | Рейтинг: 1.0/2
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Поиск
Форма входа
Новые статьи на сайте








Яндекс.Метрика
Copyright MyCorp © 2019
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz
Карта сайта