Сгибание туловища лежа с поворотами
Основные рабочие мышцы: Косые мышцы и верхняя часть брюшного пресса. Второстепенные - мышцы нижней части пресса.Необходимо: Горизнонтальная скамья. Описание упражнения:  Лягте на пол. Руки за головой сцепите в замок. Ноги положите на скамью.Сделайте выдох, оторвите туловище от пола и поворачиваясь, приблизьте локоть к противоположному колену. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.
Техника выполнения:  Не старайтесь поднимать все тело. Низ спины на протяжении всего упражнения остается прижатым к полу. Не вытягивайте шею и не помогайте себе руками. Следите за амплитудой: Полностью сокращайте и растягивайте мышцы в верхней и нижней точке движения. Растягивайте мышцы живота в нижней точке, но не ложитесь на пол полностью, чтобы не снимать напряжение.
Комментарии к упражнению: Во время подъема тяжелых весов косые мышцы живота участвуют в работе как мышцы-стабилизаторы, поэтому нет необходимости подвергать их прямому сверхнагрузочному воздействию.
Если вы все-таки хотите целенаправленно поработать над этими мышцами, выполняйте кранчи с поворотами без дополнительного отягощения.
Посмотреть полный список
упражненийПосмотреть все упражнения в одной странице
| 
