Разгибания трицепса на горизонтальной скамье
Основные рабочие мышцы: Трицепсы. Второстепенные - грудь, плечи, предплечья.Необходимо: Две горизонтальные скамьи. Описание упражнения:  Поставьте рядом две скамейки на расстоянии, достаточном для того, чтобы положить ноги на одну скамью и упереться руками в другую. Упритесь руками за спиной в одну скамью на расстоянии ширины плеч и положите ноги на другую.
Медленно опуститесь вниз, растягивая трицепсы. Мощно, с усилием, разогните руки в локтях, возвращаясь в исходное положение.
Повторяйте движение, пока не закончите подход.
Техника выполнения:  Контролируйте тело на протяжении всего подхода.Следите за амплитудой: Опускайтесь как можно ниже, чтобы полнее растянуть мышцы.
В верхней точке движения полностью сокращайте трицепсы.
Комментарии к упражнению: В этом упражнении невозможно использовать достаточно широкую амплитуду, необходимую для достижения максимальной сверхнагрузки.
Часто приходится видеть, как атлеты кладут на бедра дополнительное отягощение, чтобы усилить нагрузку на трицепсы. Я считаю, что это не только неудобно, но и опасно. Кроме того, если использовать достаточно большие дополнительные отягощения, то становится очень трудно удержать равновесие.
Я думаю, что в этом упражнении все-таки лучше использовать умеренные дополнительные веса.
Посмотреть полный список
упражненийПосмотреть все упражнения в одной странице
| 
