Разгибания трицепса на тренажере
Основные рабочие мышцы: Трицепсы. Второстепенные - предплечья, плечи, грудь, трапеции и спина.Необходимо: Блочный тренажер для разгибаний рук с прямой или изогнутой ручкой. Описание упражнения:  Станьте от тренажера на расстоянии двух шагов, чтобы при выполнении упражнения вы могли наклоняться вперед. Захватите ручку на ширине плеч. Полностью выпрямите руки и зафиксируйте локти, удерживая их как можно ближе к телу. Это исходное положение.
Сгибая руки в локтях, медленно опустите ручку ко лбу. Взрывным движением разогните руки и зафиксируйте локти, полностью сокращая трицепс. Повторяйте движение, пока не закончите все запланированные повторения.
Техника выполнения:  Чтобы извлечь максимальную пользу из этого упражнения, старайтесь коснуться ручкой лба.
Не используйте слишком строгую технику, чтобы не ограничивать растяжение трицепсов, а также работать с бЈльшими весами. Следите за амплитудой: Наклон до касания лбом ручки существенно увеличивает амплитуду движения и включает в работу большее количество мышечных волокон.
Комментарии к упражнению: Не ограничивая естественные движения, вы сможете произвести большее усилие, что приводит к большей сверхнагрузке и, соответственно, к большему мышечному стимулированию.
Я предпочитаю хват, в котором большие пальцы лежат сверху ручки (т.н. ложный хват). Такой хват снижает нагрузку на запястья и позволяет лучше прочувствовать мышцы.
Это великолепное упражнение для развития силы и массы трицепсов, при условии правильного его выполнения.
Посмотреть полный список
упражненийПосмотреть все упражнения в одной странице
| 
