Молотковые сгибания рук с гантелями
Основные рабочие мышцы: Бицепс, особенно брахиорадиалис, и предплечья. Второстепенные - плечи и трапеции.Необходимо: Гантели. Описание упражнения:  Возьмите пару гантелей. Стойте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Гантели держите в опущенных руках, ладони обращены друг к другу.
Сохраняя исходное положение ладони, поднимите одну гантель к плечу. Полностью сократите бицепс, затем медленно опустите снаряд в стартовую позицию.
Повторите движение другой рукой. Поочередно поднимайте гантели, пока не завершите всех повторений
Техника выполнения:  В этом упражнении важно придерживаться естественной траектории движения, поэтому необходимо использовать свободную технику. В исходной позиции ваше туловище должно быть немного наклонено вперед. По мере подъема, туловище выпрямляется.
Не старайтесь удержать туловище в прямом положении на протяжении всего подхода. Этим вы ограничиваете использование больших весов. К тому же, крайне строгая техника подвергает вас риску травмы, поскольку заставляет выполнять неестественные движения.
Строгая техника не означает неаккуратного или бесконтрольного подъема веса. Всегда контролируйте веса, особенно в отрицательной фазе движения (во время опускания).
Не меняйте положения ладоней на протяжении всего подхода. Не вращайте руки в запястьях.
Следите за амплитудой: Работайте с полной амплитудой в каждом повторении. Растягивайте бицепсы в нижней точке.
Комментарии к упражнению: Молотковые сгибания - хорошее упражнение для развития брахиорадиалиса и мышц предплечья (брахиорадиалис - мышца, расположенная под бицепсом, в верхней его части).
Это упражнение полезно включать в тренировку только время от времени, чтобы создать некоторое разнообразие в занятиях.
Посмотреть полный список
упражнений
Посмотреть все упражнения в одной странице
| 
