Сгибания рук, сидя на наклонной скамье
Основные рабочие мышцы: Бицепсы. Второстепенные - предплечья и мышцы плечевого пояса.Необходимо: Гантели, наклонная скамья. Описание упражнения:  Сядьте на наклонную скамью, удерживая в руках пару гантелей. Исходное положение - руки опущены вниз, ладони обращены друг к другу.
Поднимите одну гантель к плечу, поворачивая к себе (супинируя) ладонь.
Полностью сократите бицепс, затем медленно опустите гантель, вращающая ладонь в обратную сторону. Повторите движение другой рукой.
Поочередно выполняйте сгибания рук на наклонной скамье, удерживая гантели, пока не закончите подход.
Техника выполнения:  Сохраняйте контроль над весом на протяжение всего подхода. Не используйте силу инерции. Следите за амплитудой: Растягивайте бицепс в нижней точке движения. Не пересекайте точку, за которой снижается напряжение мышцы.
Комментарии к упражнению: Специалисты не считают это упражнение на сгибание рук пригодным для максимального стимулирования мышц. Сидячее положение превращает его в изолирующее упражнение, чем существенно ограничивает возможность применения сверхнагрузки.
Кроме того, упражнение заставляет тело работать по неестественной траектории и создает нежелательное напряжение в плечевых суставах.
Посмотреть полный список
упражнений
Посмотреть все упражнения в одной странице
| 
