Сгибания рук сидя
Основные рабочие мышцы: Бицепсы. Второстепенные - предплечья, трапеции, мышцы плечевого пояса.Необходимо: Гантели, плоская скамья или скамья с опорой для спины. Описание упражнения:  Сядьте на скамью, удерживая в руках пару гантелей. В исходном положении руки должны быть свободно опущены. Ладони направлены друг на друга.
Поднимите одну гантель к плечу, супинируя (вращая к себе) ладонь. Полностью сократите бицепс, затем медленно опустите снаряд в исходное положение, вращая ладонь в обратную сторону.
Повторите движение другой рукой. Поочередно поднимайте гантели, пока не закончите подход. Аккуратно поставьте снаряды на пол.
Техника выполнения:  Сохраняйте вес под контролем. Не раскачивайте и не "рвите" его.
Не ограничивайте естественных движений туловища. Следите за амплитудой: Растягивайте бицепсы в низу движения в каждом повторении. Не пересекайте точку, за которой снижается напряженность мышцы.
Комментарии к упражнению: Сгибания рук сидя не самое лучшее упражнение для стимуляции бицепсов. Из-за сидячего положения упражнение превращается в изолирующее, что ограничивает возможность применения сверхнагрузки.
Посмотреть полный список
упражнений
Посмотреть все упражнения в одной странице
| 
