Полиметрические отжимания хорошо развивает скорость, дает мощную взрывную силу и отлично формирует грудные мышцы. Такие навыки нужны первую очередь людям, занимающимся боевыми искусствами, например, боксёрам, каратистам и самбистам.
Основная цель всех полиметрических отжиманий, состоит не в том, чтобы наращивать массу или повысить выносливость мышц, а в том, чтобы увеличить взрывную силу. Резкое и сильное нагрузка активизирует нервную систему человека и в результате чего задействуются большое количество мышечных волокон, из-за чего включается нервная иннервация, а именно нервная система усиливается и улучшается, становясь гуще и плотнее.
Полиметрические отжимания не стоит путать с обычным отжиманием от пола. Разница между этими двумя вариантами отжиманий в том, что полиметрические отжимания выполняются в рывковой манере, а именно во время выполнения этого варианта отжимания, нужно мощным и сильным рывком оттолкнутся от пола, чтобы подпрыгнуть в воздух и приземлиться на две высокие опоры по бокам.
Этот вариант отжимания труднее на выполнения, чем остальные виды отжимания, поэтому если у вас не получается непрерывные повторения, не отчаивайтесь, делайте сколько сможете, со временем сила и выносливость повысится и вы сможете многократно выполнять это упражнения.
Также ещё одним отличным преимуществом этого варианта отжимания является то, что приводит к росту силы, в жимах лежа, это можно объяснить тем, что это упражнения прицельно растит быстрые мышечные волокна, которые отвечают за силу грудных мышц.
Техника выполнения
Для выполнения примите исходное положение аналогично обычному варианту отжиманий от пола, только с разницей в том, что руки должны быть расположены на опорах. Согните оба локтя и опустите тело к полу. Мощно оттолкнитесь от опор и приземлитесь на кисти на пол между опорами и таким же взрывным движением оттолкнитесь от пола, усилие должно быть достаточно сильным и мощным, чтобы руки оторвались от пола. Приземлитесь обеими руками на опоры.
Советы
Для начала работайте без опор, чтобы выработать правильную технику выполнения. Просто отталкивайтесь от пола, чтобы тело подпрыгнула на воздух. Для большего эффекта можете сделать один быстрый хлопок ладонями в воздухе.
Выполняйте этот вариант отжимания от пола на коврике, чтобы во время приземления на пол, кисти рук не болели.
Программа
Это программа тренировки, предназначена для увеличения
взрывную силу и для достижения рельефных грудных мышц.
По этой программе тренировки следует тренироваться три раза в неделю, по часу в день, не считая дести минутной разминки. Берите 60% веса от вашего максимума. Например, если вы в жиме лежа можете поднять 10 килограммов, то тренируйтесь с 6 килограммовыми весами.
