Жим Арнольда задействует передние и средние дельты, мышцы вращатели плеча. Это формирующее упражнение уплотняет и детализирует плечи, стимулирует рост передних и средних пучков дельт, проявляет четкую границу разделения дельтовидной и окружающих ее мышц (верх груди и руки). В работе также участвуют трицепсы, трапеция и верх большой грудной мышцы.

Жим гантелей сидя задействует средние и передние дельты, мышцы-вращатели плеча. Это базовое упражнение для массы и формы передних и средних дельт. Жим с гантелями — отличное средство глубокой проработки передних и средних головок дельт (по сравнению с жимами штанги амплитуда движения здесь гораздо длиннее).