Подъемы ног в висе на перекладине Основные рабочие мышцы: Нижняя часть пресса. Второстепенные - мышцы верхней части пресса, косые мышцы живота и сгибатели бедра.Необходимо: Перекладина. Описание упражнения:  Исходное положение - вис на перекладине. Напрягая мышцы пресса, поднимите ноги до прямого угла.
Медленно опустите ноги и вернитесь в исходное положение.
Техника выполнения:  Контролируйте движение. Не раскачивайтесь и не используйте силу инерции. Удерживайте напряжение пресса внизу движения.
Не выпрямляйте полностью ноги и не допускайте расслабления мышц. Следите за амплитудой: Полностью сокращаете и растягивайте мышцы на протяжении всего подхода. Не допускайте снижения нагрузки.
Комментарии к упражнению: В этом упражнении можно использовать привязные ремни, укрепляющие хват.
Мышцы пресса отвечают на сверхнагрузка так же, как и любые другие мышцы. Недостаток один - трудно применять дополнительное отягощение.
Посмотреть полный список
упражненийПосмотреть все упражнения в одной странице
| 
