Сгибание ног на наклонной скамье
Основные рабочие мышцы: Нижняя часть пресса и сгибатели бедра. Второстепенные - верхняя часть пресса и косые мышцы живота.Необходимо: Наклонная скамья или специальная скамья для проработки пресса. Описание упражнения:  Лягте на скамью, и ухватитесь руками за поручень над головой. Согните ноги в коленях и, "скручивая" туловище, подтяните колени к груди.
Медленно опустите ноги и вернитесь в исходное положение.
Техника выполнения:  Контролируйте движение, не раскачивайтесь. Следите за амплитудой: Полностью сокращайте пресс в верхней точке движения и дополнительно удерживайте напряжение в течение одной-двух секунд.
Растягивайте мышцы в нижней части движения, не допускайте ослабления напряженности.
Комментарии к упражнению: Я не считаю, что обратные кранчи эффективно воздействует на нижнюю часть пресса.
Кроме того, в этом упражнении в работу включаются посторонние мышцы - сгибатели бедра. Также сложно работать с дополнительным отягощением.
Посмотреть полный список
упражненийПосмотреть все упражнения в одной странице
| 
