Сядьте на наклонную скамью, твердо упритесь ногами в пол. Захватите штангу умеренно широким хватом на равном от концов грифа расстоянии. Выжмите штангу вверх. Медленно, сохраняя контроль над весом, опустите снаряд к груди. Мощным взрывным движением вновь выжмите штангу вверх.

Исходное положение - вис на брусьях на полностью выпрямленных руках.

Наклоните туловище вперед и, сгибая руки в локтях, опуститесь вниз. Опускайте туловище, пока не почувствуете хорошую растяжку грудных мышц. Мощным взрывным движением поднимитесь в исходное положение. Повторяйте, пока не закончите весь подход.

Захватите ручки тренажера обеими руками и станьте в центре тренажера. Немного наклоните туловище вперед.

Слегка согните руки в локтях и, притянув ручки к себе, соедините их перед грудью. Медленно вернитесь в исходное положение.

Существуют много разновидностей этого типа тренажеров, но принцип их действия аналогичен.Сядьте в тренажер и захватите панели или ручки. Мощным движением сведите руки перед грудью до касания. Медленно вернитесь исходное положение.

Сядьте на край горизонтальной скамьи и поднимите гантели на бедра. Лягте на спину и, помогая бедрами, установите снаряды в стартовую позицию. Выжмите снаряды вверх точно над верхней частью груди.

Поставьте гантель возле скамьи. Лягте верхней частью спины на скамью и, перегнувшись, захватите обеими руками гантель за верхнюю часть, под дисками. Поднимите снаряд над грудью, и почти до конца выпрямите руки.

Лягте на скамью. В исходном положении штанга находится напротив глаз. Во время выполнения упражнения ваше тело должно сохранять контакт со скамьей в трех точках: ступни, твердо упирающиеся в пол, ягодицы, плотно прижатые к скамье, и верхняя часть спины, также плотно прижатая к скамье.

Закрепите ноги в области лодыжек и лягте на наклонную скамью головой вниз. Возьмите снаряды, воспользовавшись помощью партнера.

Установите угол наклона скамьи приблизительно на 30 градусов. Закрепите ноги в области щиколоток и лягте на скамью. Захватите штангу умеренно широким хватом на равном от концов грифа расстоянии.

Лягте на скамью головой вниз. Вам понадобится помощь партнера, чтобы подать гантели.

Исходное положение - руки с гантелями возле груди. Ладони обращены друг к другу, снаряды расположены параллельно.