Первая диета.
завтрак:
стакан фруктового сока, большая порция овсяных хлопьев, замоченных с вечера в молоке и перед употреблением заправленных медом, тертым яблоком и тертыми орехами. Бутерброд с маслом и 2 чашки какао.
Второй завтрак (на выбор):
> чашка куриного бульона с вареным яичным желтком;
> стакан фруктового сока с медом и желтком;
> бутерброд с маслом и колбасой;
> бутерброд c маслом, 50 г шоколада и стакан йогурта.
Обед:
чашка густого супа или жирного бульона+макароны, или картофель, или клецки, или рис с маслом, салат с маслом или майонезом. Большая порция мяса. На десерт - пудинг или мороженое + кофе со сливками.
Ужин:
порция риса с молоком и свежими фруктами, два куска хлеба, стакан молока.
Перед сном - одно яблоко.
Вторая диета
Такая диета должна вводиться постепенно, во избежание перегрузок организма. Также важна систематичность. Если начинать и бросать диету раз в несколько месяцев, ничего хорошего не произойдёт.
Первоначально диета должна быть низкокалорийной. В итоге количество потребляемых калорий должно составлять 3000 – 3500 кКал в сутки. Количество белков должно быть примерно 15% от суточной нормы, причём половина белков должна быть животного происхождения ( примерно 120 – 150гр. в сутки).
Жиров должно быть не более 30%, углеводов не более 55%.
Главная опасность такой диеты – повышенная кислотность организма. Избежать её возможно, не забывая принимать с пищей около трёх чайных ложек растительного (лучше оливкового) масла в день (например, в салатах).
Не допускайте переизбытка углеводов, они приводят к избыточной жировой массе, что может спровоцировать другую проблему – избыточные килограммы на талии и бёдрах
Основные правила.
За полчаса до приёма пиши лучше выпивать полстакана свежего фруктового или овощного сока;
Есть нужно всегда в одно и то же время, не менее 4-х раз в день;
После еды важно не допускать излишних физических нагрузок;
Чай с лимоном и мелиссой замедляет обмен веществ, его лучше употреблять после еды;
В рацион необходимо включать витамины и минеральные соли, позволяющие максимально усвоить пищу, бобовые, сахар, мёд, белый хлеб, фрукты и соки, макаронные изделия;
Диета.
Завтрак
идеальным завтраком для такой диеты можно считать различные каши, омлеты на молоке, творог, сыр, какао.
Совет: не стоит каждое утро есть одно и то же, это быстро надоест и придерживаться диеты станет очень сложно. Каши можно варить из разных круп, с разными наполнителями (орехи, сухофрукты, мёд), чередуйте продукты. Следите за тем, чтобы количество употребляемой пищи не было слишком большим, так как переедание не является залогом успеха.
Обед
лучшим основным блюдом для этой диеты может считаться телятина и птица, приправленные соусом и приготовленные на пару. Также подходит морская рыба, приготовленная тем же способом, копчёная рыба. Гарнир допускается любой.
Совет: если мясо или рыба, приготовленные на пару кажутся вам слишком пресными, их можно слегка поджарить. В этом случае гарнир лучше подобрать из варёных овощей и молочных продуктов. Например, картофельное пюре с маслом и сметаной.
Полдник
Замечательно подойдут любые салаты, закуски, экзотические восточные блюда с курагой, изюмом и орехами.
Совет: экспериментируйте! Не бойтесь употреблять деликатесы, новые овощи, салаты и приправы к ним. Главное условие – не превращайте полдник во второй обед, он не должен быть слишком тяжёлым.
УжинЯйца в любом виде, запеканки, десерты.
Совет ужин не должен копировать завтрак. Блюда должны быть достаточно калорийными, чтобы ночью вы не испытывали чувства голода, но переедать на ночь крайне вредно.
Перекусы.
Эта диета хоть и даёт возможность придать фигуре более женственные формы, но не предполагает ожирение, поэтому важно знать меру. Если вы захотели есть между основными приёмами пищи, не увлекайтесь бутербродами, сладостями и жирной пищей. В таком случае лучше всего будет съесть банан или манго, бульон или жидкую кашу с изюмом.
Избегайте также очень холодной или очень горячей пиши – резкие перепады температур замедляют выработку ферментов, что не позволяет усваивать все полезные вещества.
Такую диету полезно сочетать с физическими нагрузками в спортзале, они помогут превратить все потребляемые калории в мышцы, а не в жировые отложения. И именно такой рацион необходимо исключить из своей жизни раз и навсегда, если вы отягощены лишними килограммами.
это диета подходить и женщинам и мужчинам
Третья диета
Первый день
Завтрак: омлет (яйца, тертый сыр) — 60 г; кофе или чай без сахара — 200 мл.
Второй завтрак: хлебец — 1 шт.; йогурт — 100 г.
Обед: борщ — 200 мл; салат (крабы, яйцо, майонез) — 150 г; апельсин — 1 шт.; хлеб — 1 ломтик; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: бутерброд (хлеб отрубный со сметаной и ветчиной) — 1 шт.; йогурт — 100 г.
Ужин: котлета (говяжий фарш, сметана, лук репчатый, перец) — 150 г; клубника — 100 г; чай без сахара — 200 мл.
Второй день
Завтрак: бекон — 50-60 г; хлопья кукурузные или овсяные с молоком — 100 г; миндаль — 4 шт.; кофе без сахара — 200 мл,
Второй завтрак: яблоко — 1 шт.; йогурт — 100 г.
Обед: филе куриное, жаренное на растительном масле - 170-180 г; помидор — 1 шт.; сыр — 30 г; яблоко — 1 шт.; орехи грецкие — 2 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: горошек зеленый консервированный — 100 г; сыр — 30 г; персик — 1 шт.
Ужин: филе куриное, жаренное на растительном масле - 150 г; салат овощной (любые овощи) — 100 г; клубника — 100 г; оливки — 3 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Третий день
Завтрак: салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) 100 г; изюм — 1 00 г; кофе без сахара — 200 мл.
Второй завтрак: апельсин — 1 шт.; орехи грецкие — 5 шт.
Обед: филе куриное, жаренное на растительном масле - 170-180 г; помидор — 1 шт.; сыр — 30 г; яблоко — 1 шт.; орехи грецкие — 2 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: творог — 60 г; ананас консервированный — 70 г.
Ужин: филе рыбы запеченное — 100 г; горошек зеленый — 100 г; изюм — 50 г; орехи грецкие — 4 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Четвертый день
Завтрак: бекон — 60 г; йогурт — 100 г; малина — 50 г; миндаль — 3 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Второй завтрак: груша — 1 шт.; хлебец — 1 шт.
Обед: салат (шампиньоны, оливки, сельдерей, растительное масло) — 150 г; курица жареная — 150 г; мандарины — 2 шт.; чай без сахара —
200 мл.
Полдник: сыр — 50~60 г; яблоко — 1 шт.
Ужин: свинина, тушенная с яблоками — 150 г; капуста тушеная — 100 г; йогурт — 75 г; чай без сахара — 200 мл.
Пятый день
Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с сыром и ветчиной) — 1 шт.; изюм — 60 г; кофе без сахара — 200 мл.
Второй завтрак: апельсин — 1 шт.; йогурт — 75 г.
Обед: филе куриное отварное — 200 г; помидор — 1 шт.; хлеб отрубный — 2 ломтика; орехи грецкие — 6 шт.;
чай без сахара — 200 мл.
Полдник: ветчина — 50 г; авокадо — 1 шт.; изюм — 50 г
Ужин: котлета (говяжий фарш, яичный белок, репчатый лук, панировочные сухари) — 150 г; брокколи отварная — 100 г; вишня — 70 г; орехи грецкие — 3 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Шестой день
Завтрак: ветчина -— 150 г; арбуз — 100 г; орехи грецкие — 3 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Второй завтрак: огурец — 1 шт.
Обед: щи — 250 мл; бутерброд (хлеб отрубный с ветчиной и сыром) — 1 шт.; мандарины — 2 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: творог — 100 г; ананас консервированный — 70 г; миндаль — 6 шт., сок.
Ужин: филе куриное, жаренное на растительном масле - 150 г; цуккини отварные — 100 г; клубника — 50 г; оливки — 4 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Седьмой день
Завтрак: омлет (яйцо, бекон) — 90 г; хлеб ржаной — 1 ломтик; грейпфрут — 1 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Второй завтрак: творог — 70 г; персик — 1 шт.
Обед: суп овощной — 200 мл; перец болгарский — 1 шт.; сливы — 3 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: яйцо вкрутую — 1 шт.; яблоко — 1 шт.; орехи грецкие — 5 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Ужин: лосось, жаренный на масле — 200 г; горошек зеленый — 60 г; сок фруктовый — 200 мл.
четвёртая диета
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: хлеб отрубный с маслом — 1 ломтик; вода минеральная — 200 мл.
Второй завтрак: говядина отварная — 100 г; хлебец — 1 шт.; помидор — 1 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: щи — 250 мл; хлеб отрубный — 1 ломтик; баранина, жаренная на растительном масле — 100 г; каша манная — 80 г; банан — 1 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: грейпфрут — 1 шт.
Ужин: субпродукты тушеные (любые) — 100 г; пюре картофельное — 100 г; чай без сахара — 200 мл.
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком — 80; минеральная вода — 200 мл.
Второй завтрак: говядина, жаренная на растительном масле — 100 г; орехи грецкие — 3 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: борщ — 250 мл; колбаса вареная — 70 г; хлеб отрубный — 2 ломтика; апельсин — 1 шт.; миндаль — 2 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: инжир ~ 4 шт.; отвар капустный — 150 мл.
Ужин: субпродукты, тушенные с луком в растительном масле — 100 г; каша гречневая — 150 г; хлебец — 1 шт.; чай без сахара — 200 мл.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Завтрак: чернослив — 4 шт.; вода минеральная — 200 мл.
Второй завтрак: свинина тушеная — 90 г; горошек зеленый консервированный мандарин — 1 шт.; кофе без сахара — 200 мл.Обед: суп куриный — 200 мл; хлеб отрубный — 1 ломтик; пюре картофельное — 150 г; рыба жареная — 100 г; яблоко — 1 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: чернослив — 4 шт.; сок фруктовый — 200 мл.
Ужин: рыба жареная — 100 г; рис отварной — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; груша — 1 шт.; чай без сахара — 200 мл.
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: вафли — 50 г; чай сладкий — 100 мл.
Второй завтрак: филе куриное — 100 г; салат овощной (любые овощи) — 100 г; хлеб отрубный с маслом — 1 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: уха — 200 мл; колбаса копченая — 70 г; хлеб отрубный — 2 ломтика; сливы — 5 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: бифштекс — 100 г; вода минеральная — 150 мл.
Ужин: котлета — 100 г; картофель в мундире — 100 г; хлебец — 1 шт.; ягоды — 100 г; чай без сахара — 200 мл.
ПЯТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с ветчиной) — 1 шт.; чернослив — 3 шт.; вода минеральная — 150 мл.
Второй завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком — 100 г; котлета — 100 г; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: щи — 250 мл; говядина отварная — 100 г; хлеб отрубный — 2 ломтика; яблоко — 1 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: хлебцы — 2 шт.; сок томатный — 200 мл.
Ужин: печень жареная — 100 г; фасоль вареная — 100 г; салат фруктовый (фрукты с йогуртом) — 100 г; чай без сахара — 200 мл.
ШЕСТОЙ ДЕНЬ
Завтрак: апельсин — 1 шт.; арахис — 7 шт.; вода минеральная —200 мл.
Второй завтрак: говядина жареная — 100 г; салат овощной (любые овощи) — 100 г; инжир — 4 шт.; орехи грецкие — 5 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: суп грибной — 200 мл; котлета — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; брокколи отварная — 100 г; морковь тертая с лимонным соком и сахаром — 1 шт.;
яблоко — 1 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: орехи грецкие — 5 шт.; орехи лесные — 4 шт.; миндаль — 3 шт.; арахис — 7 шт.; сок фруктовый — 200 мл.
Ужин: бифштекс — 100 г; пюре картофельное — 150 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; персик — 1 шт.; чай без сахара — 200 мл.
СЕДЬМОЙ ДЕНЬ
Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с сыром) — 1 шт.; вода минеральная — 200 мл.
Второй завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком — 100 г; говядина, жаренная на растительном масле — 100 г; шоколад молочный — 100 г; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: щи — 250 мл; свинина, тушенная с луком — 100 г; каша гречневая — 100 г; хлеб отрубный — 2 ломтика; сливы — 5 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: грейпфрут — 1 шт.; вафли — 60 г.
Ужин: котлета — 100 г; салат овощной (любые овощи) — 100 г; банан — 1 шт.; мед — 1 чайная ложка; чай без сахара — 200 мл.
Пятая диетаПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с маслом и сыром) — 1 шт.; сок апельсиновый — 200 мл.
Второй завтрак: каша ячневая — 100 г; салат овощной (любые овощи) — 100 г; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: суп картофельный с крупой — 250 мл; рыба жареная — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; фасоль вареная — 100 г; яблоко -— 1 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: орехи грецкие — 5 шт.; мед — 1 чайная ложка; сок томатный — 200 мл.
Ужин: каша гречневая — 150 г; котлета — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; апельсин — 1 шт.; чернослив — 2 шт.; чай без сахара — 200 мл.
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Завтрак: грейпфрут — 1 шт.; сок апельсиновый — 200 мл.
Второй завтрак: каша манная — 100 г; хлеб отрубный — 3 ломтика; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: суп грибной — 200 мл; каша овсяная — 100 г; котлета — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; мандарин -— 1 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: чернослив — 4 шт.; яблоко — 1 шт.; шоколад — 50-70 г; вода минеральная — 200 мл.
Ужин: винегрет — 150 г; бифштекс — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; чай без сахара — 200 мл.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Завтрак: колбаса — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; вода минеральная — 150 мл.
Второй завтрак: каша гречневая — 100 г; субпродукты, тушенные с луком — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; кофе без сахара — 200 мл.Обед: борщ — 200 мл; говядина жареная — 100 г; каша гречневая — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; сливы — 3 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: инжир — 5 шт.; сок фруктовый — 200 мл.
Ужин: каша ячневая — 100 г; котлета — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; груша — 1 шт.; чай без сахара -- 200 мл.
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬЗавтрак: бутерброд (хлеб отрубный с маслом, ветчиной и сыром) — 1 шт.; вода минеральная — 200 мл.
Второй завтрак: каша перловая — 100 г; колбаса вареная — 40 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: щи - 200 мл; винегрет — 100 г; рыба жареная — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; мед — 1 чайная ложка; банан — 1 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: грибы тушеные — 150 г; чай без сахара — 200 мл.Ужин: каша гречневая — 150 г; рыба отварная — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; салат овощной (любые овощи) — 100 г; чай без сахара — 200 мл.
Шестая диета
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: молоко — 200 мл.
Второй завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с ветчиной и сыром) — 1 шт.; яйцо вкрутую — 1 шт.; салат овощной (любые овощи) — 100 г; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: суп грибной — 250 мл; хлеб отрубный — 2 ломтика; творог — 50 г; чернослив — 3 шт.; курага (размоченная в воде) — 3 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: яблоко — 1 шт.; молоко — 200 мл.
Ужин: яйца вкрутую — 2 шт.; сыр — 40 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; кефир — 200 мл.
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Завтрак: молоко — 200 мл.
Второй завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком — 100 г; апельсин — 1 шт.; творог — 30 г; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: щи — 250 мл; говядина отварная — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) — 100 г;
орехи грецкие — 2 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: груша — 1 шт.; молоко — 200 мл.
<Ужин: рыба жареная — 100 г; картофель в мундире — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; сыр — 30 г; чай без сахара — 200 мл.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Завтрак: молоко — 200 мл.
Второй завтрак: каша овсяная — 150 г; хлеб отрубный с маслом — 1 шт.; сливы — 4 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: борщ — 250 мл; рис отварной — 100 г; свинина, тушенная с луком — 100 г; хлеб отрубный — 2 ломтика; чернослив — 1 шт.;
чай без сахара — 200 мл.
Полдник: творог — 40 г; молоко — 200 мл.
Ужин: салат овощной (любые овощи) — 150 г; апельсин — 1 шт.; сок фруктовый — 200 мл.
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: молоко — 200 мл.
Второй завтрак: яйца вкрутую — 2 шт.; мандарины — 2 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: борщ — 250 мл; бифштекс — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; морковь — 1 шт.; йогурт — 75 г; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: молоко — 200 мл.
Ужин: творог — 50 г; шоколад — 100 г; мороженое — 100 г; сок фруктовый — 200 мл.
ПЯТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: молоко — 200 мл
Второй завтрак: сандвич (хлеб отрубный с ветчиной, сыром, помидором, зеленью, майонезом) — 1 шт.; чай зеленый без сахара — 200 мл.
Обед: окрошка — 250 мл; котлета — 100 г; хлеб отрубный — 2 ломтика; каша гречневая — 100 г;клубника — 100 г; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: грейпфрут — 1 шт.; молоко — 200 мл.
Ужин: омлет из 2 яиц; орехи грецкие — 4 шт.; йогурт — 1 00 г; чай без сахара — 200 мл.
ШЕСТОЙ ДЕНЬ
Завтрак: молоко — 200 мл.
Второй завтрак: бутерброды (хлеб отрубный с маслом, ветчиной и сыром) — 2 шт.; салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) — 100 г; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: суп куриный — 250 мл; курица жареная — 100 г; пюре картофельное — 100 г; хлеб отрубный — 2 ломтика; абрикосы — 4-5 шт.;
шоколад — 75 г; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: грейпфрут — 1 шт.; молоко — 200 мл.
Ужин: блины — 5 шт.; варенье — 2-3 столовые ложки; яблоко — 1 шт.; орехи лесные — 4 шт.; сок фруктовый — 200 мл.
СЕДЬМОЙ ДЕНЬ
Завтрак: молоко — 200 мл.
Второй завтрак: творог — 50 г; хлебец — 1 шт.; апельсин — 1 шт.; орехи грецкие — 6 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: щи — 250 мл; говядина, тушенная с луком — 100 г; картофель в мундире — 100 г; хлеб отрубный — 2 ломтика; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: груша — 1 шт.; йогурт — 200 г.
Ужин: изюм — 50 г; курага (размоченная в воде) — 6 шт.; чернослив — 4 шт.; йогурт — 100 г; чай без сахара — 200 мл.
