Из-за того, что такая тренировка считается высокоинтенсивным, его атлеты в основном применяют для сжигания лишних калорий во время работы на рельеф. Такая тренировка качает каждую группу мышц в одном подходе или как называют атлеты, в одном круге.

Выполнять такую тренировку довольно просто. Ниже представлена программа тренировки, в которой шестнадцать разных упражнений. Выполняйте их по очереди, переходя от одного упражнения, к следующему упражнению, отдыхая между ними не менее 20-30 секунд.

Между кругами отдыхайте примерно 5 минут, после приступайте к следующему кругу. Веса для тренировки следует брать меньше обычного, чтобы избежать перетренированости и возможных травм. Для начала начните с двух циклов, потом постепенно увеличите количество циклов до 5.

№	Упражнения	Подходы	Повторения
1	Кранчи (брюшной пресс)	1	15
2	Разгибания ног на тренажере (бедра)	1	12
3	Жим стоя (плечи)	1	12
4	Гиперэкстензии (низ спины)	1	12
5	Подъемы на носки (голень)	1	20
6	Жим штанги лежа (грудь)	1	12
7	Сгибания запястий (предплечье)	1	12
8	Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра)	1	12
9	Отжимания на брусьях (трицепс)	1	10
10	Отведение рук с гантелями в стороны (плечи)	1	12
11	Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы)	1	10
12	Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина)	1	10
13	Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь)	1	10
14	Приседания (ноги)	1	10
15	Трицепсовые разгибания (трицепс)	1	10